睡眠不好，如何才能调理好呢？调理睡眠的原则是：早睡早起，保持正确的作息规律，行走，多做运动，保护睡眠环境，尽量放松自我，利用饮食和药物的辅助，做到要有序而有效的调理睡眠。

首先，要早睡早起，保持正确的作息规律，定期和规律的作息可以助于身体节奏的恢复，让大脑处在一个良好的状态，享受充足的睡眠，从而获得充分的精神休息。

其次，保护睡眠环境，控制睡眠环境，重新为自己安排一个宁静、温暖，保护睡眠环境，室外的噪声尽量消除。保证室内的温度、通风和光线的恰当，有利于获得充足的睡眠。

进而，多行动，多运动，对于每天睡眠不足的人，合理调节作息时间，多多运动有利于改善体能和睡眠，帮助大脑放松，有利于入睡和睡眠效果。

同时，要放松自我，帮助情绪安定，生活节奏忙碌，身心紧张，自我调适也是消除失眠的有效方法，增加睡眠持久性，可选择看书、唱歌、打太极拳、焦虑疗法等来放松自我，改善睡眠质量。

同时，要运用饮食和药物辅助来调节，在饮食上要多吃一些富含多种维生素的水果和蔬菜，还可以少量适量饮用一点豆浆、牛奶、酱油等；在催眠药物方面，请先征求医生的意见，谨慎使用，减少沉迷其中的问题。

当然，做到要有序而有效的调理睡眠，也有利于调节身体机能，维持更健康的身心，实现更高效的生活节律。总之，早睡早起，保护睡眠环境，行动多运动，放松自我，利用饮食和药物辅助，实现有序有效的睡眠调理，是任何人都可以根据自己的生活习惯来实现的，无论是当下的失眠抑郁症状，还是日后的健康状况，都会有所改善，才能够享受到高质量的睡眠与休息。

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