维生素C是一种重要的抗氧化剂，有助于减少体内细菌的滋生，并有助于我们的健康。每天，我们大部分人都要服用维生素C，才能获得它有益的效果。我们看看维生素C有哪些作用和功效以及它的适当用量。

维生素C作用有：调节免疫功能、促进胶原蛋白和胆固醇的合成、抑制氧化应激，它还具有抗疾病的作用，能够预防感冒，并可以缓解出血性口腔溃疡、牙龈出血和牙周病的症状。

依据人群而言，维生素C的推荐摄入量也有所不同，例如：儿童每天应该服用15-25克；少年应每天摄入30克，而成年人和孕妇每日摄入量则应该在45-90克之间。

在日常生活中，我们可以增加摄取维生素C，例如：吃新鲜柑橘类水果，如橙、柚、橘子等；另外，吃新鲜蔬菜，例如：芹菜、白菜、西兰花等也有很高的维生素C含量，也可作为补充摄取维生素C的来源。

总而言之，维生素C的作用和功效文质级丰富，我们每天都要服用维生素C来保护我们的健康，而且合理的摄取维生素C，也能够发挥出它有利的效果。

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