坚持开肩，你的瑜伽练习才会更完美

开肩，对于瑜伽人来说简直不要太重要！但是，现代人长期伏案工作，导致肩关节越来越紧张僵硬。

肩膀僵硬不仅会限制瑜伽练习的进步，还可能带来含胸驼背、翼状肩胛等一系列的体态问题，甚至还可能造成肩周炎、老寒肩等慢性疼痛问题。

所以，适当开肩、灵活肩关节很重要！

开肩有哪些好处？

• 调整体态，改善含胸驼背等不良姿态
• 激活肩背部肌肉，改善肩颈问题
• 增加肩关节的开合度，改善心慌气短的症状
• 灵活肩关节，避免腰部代偿，保护腰椎
• 唤醒背部肌肉，降低富贵包的风险

所以，不论你练不练瑜伽，小编都真心建议你坚持开肩。那么今天，小编就给大家分享5个开肩的小动作，既简单易操作，又非常有效果，一起来试试吧~

01

• 跪立，双膝双脚分开，脚背贴地
• 双手肘放在椅子上，小臂垂直地面
• 掌心合十，大臂与背部一条直线
• 腋窝展开，胸腔向下沉，保持1分钟

02

• 跪立，双膝分开与髋同髋，脚背贴地
• 大腿垂直地面，双手向后扶住椅背
• 吸气脊柱向上延展，呼气肩胛骨内收
• 将胸腔前侧展开，双肩向后向下沉
• 眼睛看前方，停留5-8个呼吸，还原

03

• 跪立在瑜伽垫上，双膝双脚并拢
• 臀部坐脚后跟上，吸气双手侧平举
• 呼气左手在上右手在下，屈手肘
• 大臂尽可能多的交叠，小臂相互缠绕
• 大臂向上抬高，小臂远离鼻尖
• 停留5-8个呼吸，换反侧重复练习

04

• 跪立，臀部坐脚跟，背部立直向上
• 吸气右手臂上举，屈肘向后向下
• 左手臂向后，屈肘向上，掌心朝外
• 双手背后交扣，大臂尽可能靠向中线
• 抓不到的同学可以借助伸展带或毛巾
• 停留5-8个呼吸，换反侧重复练习

05

• 保持跪立的状态，吸气脊柱立直向上
• 呼气双手向后掌心合十，指尖朝上
• 胸腔前侧打开，肩胛骨内收贴向后背
• 手肘尽可能向后，大臂收向中线
• 手掌贴实，指尖向上找后脑勺
• 肩膀向下放松，保持5-8个呼吸