腰臀比(waist-to-hip ratio)：健康好身材的信号兵

哈喽大家好，我是泉歌。健身减脂的朋友，都会纠结于各种身体测量指标，比如：

(1). 身体质量指数Body Mass Index (BMI)

(2). 体脂率Body Fat Ratio (BFR)

想先提醒各位的是，再精密的仪器和计算公式，都有误差。就拿BFR来说吧，健身房里专门测体脂的仪器，其误差范围是正负4个标准差。4个标准差是什么概念呢，一般文科类的实验论文(相比于理工科，误差容忍度要高一些)，正负2个标准差以外的数据，已经算是极端数据，需要剔除了。所以你想想，正负4个标准差，是有多么的不精确。要是自己在家买个体脂秤，上面的数据，岂不是误差更大

其实，自己健康不健康、身材好不好，可以用某项测量指标作参考，但不能由数字说了算。所以，今天就介绍一个更容易测量的、关注点更侧重于健康的测量指标——腰臀比Waist-to-Hip Ratio (WHR)。只需一根卷尺，就能知晓身材是否达标。

腰臀比，顾名思义，就是“腰围/臀围”的比值，是一种测量身体脂肪分布的指标。由上图可知，人的身材可“简单"地分为苹果形和梨形。苹果形身材的人拥有较高的腰臀比，即腰围略小于或是大于等于臀围。梨形身材的人拥有较低的腰臀比，即腰围小于臀围。腰臀比越高，罹患心脑血管或是器官疾病的风险也就越高。不过话又说回来，适当的腰臀比，是身材吸引力的重要因素之一。所以说，男性和女性，腰臀比都不是越小越好。

腰臀比之所以更侧重于健康，是因为它看的是一个相对数值。例如上图的这个例子：假设一个人年轻时的腰臀比为0.8，那么年轻时他的身材脂肪分布，多集中在臀部而不是腰腹部，即更靠近于梨形身材。随着年纪的增长，人体的新陈代谢放缓，脂肪会一定程度地堆积起来。20年后，虽然这个人的绝对脂肪量上去了，整个人看起来更圆润了，可是，如果他的腰臀比还保持在0.8的话，那么他的脂肪分布还是处于一个相对健康的维度。同理，一个腰围是80的人和一个腰围是60的人，如果腰臀比都是0.8，那么他们的身体脂肪分布相对于身体机能的作用是一样的，即从脂肪分布来讲，他们的健康程度是一样的。

这就是为什么，有的爸爸妈妈们上了年纪，虽然身材比之前圆润了不少，但还是那么健康，身材比例在同龄人中还是那么优秀，就是这个道理。所以说，好身材也是一个相对的时间和空间概念，无需纠结于绝对数值。

那么，应该如何测量腰臀比呢？工具很简单，就是平时家里量衣服的皮卷尺。腰围和臀围的测量方法如下：

腰围：卷尺贴着皮肤，肚脐上方3cm左右的位置松松地围一圈，不要勒紧；

臀围：卷尺贴着皮肤，胯骨突起处松松地围一圈，不要勒紧。

都说0.618是黄金比例，如果你的腰臀比接近这个数，那么恭喜你，臀大腰细S形曲线迷人没那么低也没关系，据一些相关研究证实，亚洲人的迷人腰臀比是0.7(吃哪里胖哪里，两张图带你了解身体局部长肉的原因的推文里，简述了相关研究的利弊，有兴趣的朋友可以去看下)。

最后附上一张男女腰臀比的相对标准图，其中的风险程度表示的是罹患健康疾病的风险。所有研究都是有误差、有置信区间的，所以仅供参考。希望能帮到大家

我是泉歌，我在头条看世界