身体疲累，很好明白；心累，也可以理解；但有些人的累就很奇怪，说不清楚为什么累，反正就是累，醒着累睡着也累，全身上下都大写着一个字：累！
如果你也是这样，甚至还有感到疲惫、乏力、睡眠质量差、记忆力和注意力减退、提不起精神、学习和工作效率降低这些状态，可能就需要关心一下自己的“脑健康”了……
所谓的“累”不一定是“累”
有可能是大脑在“衰退”
脑子，大家都不陌生，说一个人聪明就说他脑子好，要想弯酸一个人，就说人家没带脑子……总之，它很重要。
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重要到啥子程度呢，没脑子肯定是不行的！大脑是由100亿个神经元构成，对人体的各个生理活动和心理思维活动，都起着重要调节作用的人体“指挥部”。
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甚至，自2000年起，我国把每年9月命名为“中国脑健康月”，将每年9月16日（也就是今天）定为“脑健康日”，就是要让大家多关注自己的脑子。
”
但是人啊，书到用时方恨少，脑子不够用了才察觉老。
现有数据表明，全世界85岁以上的老年人1/3都面临失智风险，而这都跟大脑的衰老息息相关。
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很多人认为，只有年龄上去了，得了脑部疾病（脑卒中、脑肿瘤、老年痴呆等）才能证明大脑处于不健康的状态，这个说法，对，但不完全对。
现有数据表明，大脑的衰退有个关键节点：大概是在每个人35岁（中年期的开始）以后。
虽然人体的机能检查无明显疾病，但呈现出疲劳、活力/反应/适应力的减退、创造能力较弱等生理状态，也是一种大脑“亚健康”的提醒。
而长期处于这种大脑“亚健康”的状态下，是很容易患心脑血管疾病的。而血管的老化，是与大脑衰老挂钩的直接关系。
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大脑的正常运行，离不开血液提供的氧气和营养成分，而血液是通过血管达到身体的每个角落；
也就是说，血管就是血液的唯一路径。当血管老化无法正常供应大脑时，“指挥部”也就很难发出“命令”了。
这就是为什么，你觉得你累了有可能不止是累了，也有可能是你脑健康的警醒铃。
这么大个脑壳
咋个就不够用呢？
平时大家都喜欢说，你看他脑壳好大，肯定很聪明！
nonono，这儿就要说一个冷知识了，聪明人的脑壳不一定大！爱因斯坦都晓得噻，他的脑壳只有1230克，咱们普通人的大脑重量可是平均1400多克，你敢说你比他聪明？
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但是为啥老爱的脑壳还没我们大，却比我们的脑壳经用呢？未必我们的脑壳全装的水？（确实有水哈，叫“脑脊液”）
咋说呢，聪明（大脑的认知能力）跟大小没关系，但是跟神经元的构成是有关系滴，这就是另一个话题了！下次再摆！
要是你觉得脑子不够用了，排除疾病原因外，有上述那些衰退迹象，可能跟这些情形有关：
01
不动脑或用脑过度
用则进，不用则废，用来形容大脑非常合适。
不管你再聪明，长期不动脑，也会加速神经元的能力衰退，从而变得迟钝。而长时间动脑、处理信息，会让大脑陷于疲劳。
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02
不吃早餐或每餐吃太饱
不吃早餐，血糖、营养无法正常供给大脑，久而久之对脑子就不好了。
而吃太饱，会减少大脑氧气和营养的获取，导致记忆力下降、思维能力迟钝。
03
长期吸烟、饮酒
研究发现，酗酒加吸烟会导致大脑功能衰退加快。而且饮酒量越大，大脑衰退速度就越快。
04
长期睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退。
05
情绪不佳
健康的大脑反应灵敏、表达能力好，而情绪不佳、少言寡语可能会形成“恶性循环”。
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提升脑子“活力”
这些方法可延缓大脑“衰退”
现代人确实累哈，特别是我们打工人，30岁的皮囊，60岁的心理状况，生活只看得到一地鸡毛......
不过没关系的，记住以下这些方法，或许还可以拯救一下我们的大脑
活到老，学到老
这并不是一句空话，研究表明，学习新技能的过程，实际上是不断重塑神经元功能和结构的过程。
只要不停止动脑，就可有效延缓大脑的衰老。
动起来，为新的力量喝彩
运动能预防癌症，还能促进全身的血液循环，降低大脑的炎症因子等“垃圾”堆积，提高灵敏度，防止记忆力衰退。
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多出门，社交活动不能少
出门就活动了吧！社交得说话吧！
经常说话是能够锻炼人的思维能力、语言能力的，“话痨“不可怕，就怕不说话！
调整饮食，保护大脑很有效
建议采用地中海饮食：以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食结构。
35岁以后，减少高盐高油高脂的饮食，不仅可以保护大脑免受血管损伤，还能降低大脑发生中风和记忆力减退的风险。
定期检查，中年期后很重要
进入中年期后，建议每年做颈动脉彩超检查，预防脑血管疾病，就是保护大脑。
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今天是第22个“中国脑健康日“
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