臀围多少算标准(女人臀围多少算标准)

如何提升臀围,练出饱满翘臀?一组臀腿训练,提升身材比例

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每个女生都希望自己的身材苗条,同时拥有凹凸有致的身材曲线。但是,大多数女生的身材不是过于肥胖,就是过于干瘪无形,魅力指数不足。

对于久坐不动的人来说,平时缺乏锻炼,臀肌容易退化,臀部会松弛、下垂,背影看起来会如同大妈一样。因此,加强臀部力量训练是很有必要的。

而女生饱满的翘臀、清晰的马甲线身材,是好身材的标准。这样的女孩穿什么衣服都会很好看,性感指数飙升。

不过,好身材需要足够的自律,打造翘臀身材的前提是保持低体脂率,同时进行力量训练提升身材比例,身材才会变得紧实好看起来。

不过,对于肥胖的人来说,你需要进行刷脂,减掉身上多余赘肉,才有机会练出好看的身材。

如何科学地进行减脂?女生的体脂率超过24%的时候,意味着身材肥胖,你需要通过饮食管理跟运动锻炼提升身体的热量缺口,才能促进体脂率的下降,告别肥胖问题,远离肥臀的困扰。

运动方面,可以选择跑步、骑行、有氧操、打球等有氧运动,每天1小时来提升卡路里消耗,每周坚持4次以上的锻炼,可以促进脂肪的分解。

饮食方面,我们要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品,三餐规律,多吃一些高纤维蔬菜,保证低油盐饮食,这样才能真正控制卡路里摄入,保证燃脂速度。

在身材瘦下来后,想要收获出色的身材曲线,我们要加强臀部力量训练,才能提升臀腿比例,塑造饱满、浑圆的翘臀。

如何科学地练臀,提升臀围?我们可以进行深蹲、弓步蹲、臀桥等臀部训练来强化臀部肌群,提升臀线,改善臀部扁平、下垂的问题,让双腿看起来显长,腰腹看起来更显细,从而塑造好看的腰臀腿比例。

如果你不知道怎么练,可以模仿下面这组臀腿训练,学习动作标准,可以有效强化臀肌。

动作一:臀桥(15次,重复4组)

动作二:俯卧滑步交替提膝(15次,重复4组)

动作三:跪姿后抬腿(15次,重复4组)

动作四:侧卧髋外展(15次,重复4组)

动作五:宽距深蹲(15次,重复4组)

动作六:跪姿后踢腿(15次,重复4组)


6个练臀动作,一周锻炼3次左右即可,每次训练后要休息1-2天时间,才能开启下一轮训练,劳逸结合,肌肉才能更加高效生长。

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