夜晚睡不着，发起多吃3种“天然安息药”

就寝是规复生力的黄金时段，但是失眠却常常成为人们的困扰。

只管疲劳不堪，一旦躺下，却难以入眠，招致身心都无法取得富裕的休憩。第二天，精力萎靡不振，严峻影响平常生存，乃至对康健形成拦阻影响。

但是，反抗失眠的最佳办法不应完全依托药物，而应接纳食疗。这种办法不仅能好效调治就寝，还能为肢体提供必要的养分。

向各位分享三种“天然安息药”，它们能增补矿物质和微量元素，减小压力，提升就寝质量，协助你轻松入睡。

1.桑葚

桑葚富含花青素、维生素C、铁质和矿物质等养分素，对女性的皮肤、头发和眼睛尤其多益。

保举食谱：红枣桑葚膏

具体做法：取一斤桑葚，洗濯后浸泡30分钟，剪去蒂部。洗濯红枣，切成小块并去核。洗濯枸杞，浸泡三分钟。

将桑葚与少数净水一同放入搅拌机中打成泥。将红枣片和枸杞相反打成泥，与桑葚泥殽杂。

再将殽杂泥倒入锅中，大火煮开后到场过量冰糖，搅拌至消融并略微浓厚，转小火煮20分钟。小火慢熬，去除桑葚的酸涩味，合适老年人食用。水分熬至浓厚即可，稍凉后装入干净玻璃瓶，随用随取。

2.莲子

莲子是一种养分丰厚的食材，它含有非结晶形生物碱N-9，有助于降血压。

并且莲子中的莲心碱和异莲心碱等生物碱有清热泻火之功效，可以扩张外周血管，低落血压，并有助于就寝。

保举食谱：桂圆莲子汤

具体做法：将120克莲子用40°C温水洗濯干净，捞出备用。去壳干桂圆十颗和一勺枸杞洗濯干净，控干水分，与六克冰糖一同备用。

在锅中烧开水后，到场莲子和桂圆，快速搅拌匀称，浸泡十分钟。盖上锅盖，用中火煮十分钟，让莲子和桂圆吸水变大。关火后，到场冰糖和枸杞，搅拌匀称，盖上盖子焖十分钟，使莲子变软，愈加鲜味。

将莲子和桂圆盛出，可依据一局部咀嚼用红糖交换冰糖，完成这道养生佳肴。

3.茼蒿

茼蒿中含有丁香酚等多种挥发性物质，可以增长唾液分泌，兴奋食欲，具有消食开胃的作用。

它还含有丰厚的粗纤维，有助于加强肠道蠕动，增速粪便经过肠道，从而防备便秘。

茼蒿中胡萝卜素含量高，进入人体后可以转化成维生素A，有助于保护视力。

保举食谱：凉拌茼蒿

具体做法：去除老叶和根部，净水洗净后备用。用热水泡开两把粉丝。将鸡蛋放入冷水中煮沸，持续煮8分钟。小米椒切圈，大蒜切末。

在开水中加盐和少许油，焯水茼蒿后捞出控水。将茼蒿过冷水，攥干后切成小段。将泡好的粉丝堵截，与茼蒿殽杂。

小米椒放入碗中，浇热油，到场食盐、香醋和生抽，搅拌匀称后倒入茼蒿和粉丝中，到场蒜末殽杂。将煮好的鸡蛋去壳切半，将拌好的茼蒿放入盘中，鸡蛋摆放周围。

转自：人民网科普

泉源： 康健四川官微