让宝宝更智慧更康健的DHA，什么时分吃最好？

DHA是脑部、神经体系和眼部发育的必需布局组分。有研讨标明，在孕期、哺乳期，母亲摄入富裕的DHA，对宝宝的神经体系发育、认知、视力有促进作用。而孕后期至2岁这段时间，是胎儿、婴幼儿大脑发育的紧张时期，这段时期要确保DHA富裕的摄入量。

DHA从何处而来呢？

对母婴来说，DHA的泉源有三种：

1、鱼类，尤其是深海鱼

鱼类是两种n-3(又称ω-3)长链多不饱和脂肪酸(n-3 PUFA)的主要膳食泉源，即二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。但是由于每种海产物所含的DHA含量并不相反，因此为到达DHA的保举摄入量，每种鱼虾的摄入量并不相反。

2、亚麻酸转化而来

亚麻酸主要存在于亚麻籽油、胡麻油中，被人体摄入后，可以转化为DHA；但是依据干系研讨后果，转化率较低，基本在3%。

3、母乳

关于婴儿来说，母乳是DHA的精良泉源。为了母乳中含有富裕的、充足宝宝发育的DHA，哺乳妈妈必要每周到达保举的鱼类和DHA的摄入量。

从上述泉源可以总结出，为获取富裕的DHA，最好的食品泉源就是鱼虾类，尤其是深海鱼。

（1）备孕、孕期或哺乳期

《中国住民膳食养分素参考摄入量（2013版）》发起，关于备孕、孕期或哺乳期的女性，保举逐日摄入DHA+EPA共250mg，此中DHA200mg。

《中国住民膳食指南（2016版）》发起，正常成人逐日海产物摄入40-75g；孕中期得当增长鱼、肉、蛋的摄入，算计增长50g支配，孕后期算计增长125g。

美国FDA发起每周摄入2-3份富含长链n-3多不饱和脂肪酸、低汞且其他沾染物少的多品种型海产物，总量每周8-12盎司（227-340克）。并且发起选择摄入最少能取得均匀200-300mg/d DHA的鱼类，而不是仅仅依托于摄入2-3份鱼类。

为到达逐日摄入DHA+EPA 250mg（DHA200mg）的保举量，每精密细摄入份数如下。

也就是说，假如吃凤尾鱼、大西洋鲱鱼、大西洋三文鱼，每周1次100g即能到达DHA保举摄入量；假如要换成虾或蛤，每周必要7次，每次100g。

由于鱼类约莫遭到情况沾染物的沾染，好比甲基汞，因此发起优先选择富含DHA且低汞的鱼类，包含：凤尾鱼、大西洋鲱鱼、三文鱼、大西洋鲭鱼、贻贝、养殖或野生鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼，每周1-3次，既能满意DHA摄入量，又能低落汞的暴露水平。

（2）婴幼儿

母乳喂养的婴儿不必要增补DHA，但条件是哺乳妈妈要摄入上述保举量的富裕的鱼类；配方奶喂养的宝宝，要依据奶量以及奶粉中DHA含量来折算，看对否能到达逐日相宜摄入量。

除了母乳大概配方奶中所含DHA外，仍需从辅食富脂鱼类中增补，好比三文鱼每周2次，每次25g，共50g。；天天一个鸡蛋（最少一个蛋黄）；

别的，万万不要食用含汞量高的鱼类：方头鱼、鲨鱼、旗鱼、橙鲷鱼、大眼金枪鱼、马林鱼、大鲭鱼等。

关于备孕、孕期或哺乳期的女性，选择富含DHA且低汞的鱼类，包含：凤尾鱼、大西洋鲱鱼、三文鱼、大西洋鲭鱼、贻贝、养殖或野生鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼，依据鱼类品种每周1-3次。

在此基本上，6月龄以下纯母乳喂养不必要增补DHA；配方奶喂养，要依据奶量以及奶粉中DHA含量来折算；6月龄以上添加辅食的婴儿，除了母乳大概配方奶所含DHA外，仍需从辅食富脂鱼类中增补，好比三文鱼每周2次，每次25g，共50g。

假如平常无法摄入富裕的鱼类以获取DHA，必要添加DHA增补剂，孕期或哺乳期逐日摄入DHA+EPA共250mg，此中DHA200mg；婴幼儿逐日100mgDHA。