bmi指数是什么意思(你看得懂BMI是什么吗？和肥胖有什么关系？)

我们去量体重的时候，总会看到在身高体重后跟着一个词”BMI”,对它不熟悉的人怕是一头雾水，或是把它当做肥胖的指标，却不知道它的范围怎么看……不知大家有没有这种经历呢？

今天就来带大家揭开它的“真面目”，看看它到底是何方神圣吧！

什么是BMI?

BMI,全称是body mass index,也叫作体重指数，计算方式是体重（kg）除于身高（m）的平方。

在我国，健康成年人（18-64岁）的BMI应在18.5~23.9kg/m2，根据结果可将BMI分为肥胖、超重、体重正常、体重过低四个类别。

肥胖：BMI≥28.0

超重：24.0≤BMI＜28.0

体重正常：18.5≤BMI＜24.0

体重过低：BMI＜18.5

对于65岁以上的老年人而言，BMI则可以保持在20~26.9kg/m2范围内，以防体重过低带来的疾病危险。

而儿童青少年正处于生长发育阶段，可使用不同性别、年龄的BMI作为判断标准。

BMI与肥胖的关系

根据研究，一般人群BMI和人体脂肪含量（%）有很好的相关性，可以间接反映人体脂肪含量。

人的体重包含身体脂肪组织的重量和骨骼、肌肉、体液等非脂肪组织的重量。对于大多数人而言，BMI的增加大多反映体内脂肪重量的增加，但运动员的体内肌肉比例高的人，就不太适用健康体重的BMI了，他们常会出现BMI高的情况，但脂肪量未必高。

如何保持正常体重？

测量BMI时，也有不少人会出现体重过低或肥胖的情况。体重过轻，易出现营养不良的危险，长期以往会导致机体免疫力下降，增加患病风险；体重过重，说明活动不足、摄入能量过多，长期以往会显著增加2型糖尿病、心血管疾病、某些癌症的发生率。

维持一个正常的体重无疑会帮助我们减少很多疾病风险，要做到这一点，离不开健康的“吃”和规律的“动”。

健康的吃：日常生活中应养成良好的饮食习惯，做好定时定量进餐，每餐吃到七分饱即可；同时避免进食过多高油高甜如油炸零食、甜品等食物，三餐均衡不挑食，保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。

健康的动：坚持日常身体活动，减少久坐时间。每周至少进行5天的中等强度身体运动（运动时心跳呼吸和加快，但仍能轻松讲话，自觉有点累），累计150分钟以上，即可每天抽三十分钟进行快走、骑车、跳舞、做家务等活动；每天步行建议6000步以上。

看了这么多，对BMI这个指标是不是熟悉多了呢？下次再测体重时就不怕看不懂了！