跑步多久才能起到减肥的作用(130斤跑步多久才能起到减肥的作用)(130斤减肥每天跑多少公里)

跑步是一种能让人达到减肥效果的运动之一，对于体重130斤的人来说，每天可以跑多少公里才能让减肥见效呢？跑步运动与减肥是分不开的。因为在跑步的时候，你的身体的代谢状况将会有重大的改变，这也就意味着当你跑步的时候可以消耗比较多的卡路里，从而达到减肥的效果。但要实现减肥效果，一定需要根据自身体重来进行调整，对于一个体重130斤的人来说，如果每天跑步1小时，每公里消耗的热量约100千卡，可以每天消耗接近1000千卡，这样持续跑步可以有效减掉体重，但要注意跑步的时间要适时休息，否则劳累过度会影响身体的恢复，也不能取得期望的减肥效果。另外，对于一个体重130斤的人来说，如果想要通过跑步的方式达到减肥的效果，最好的跑步距离是每次跑5~6公里。这样的跑步距离对130斤的体重而言是比较适宜的，跑的时候可以先在比较短的距离行走，然后慢慢加大距离，保持这样的模式，在三周之内就可以看到肉体减少的变化。以上就是130斤体重要减肥每天需要跑多少公里以及如何有效率地跑步减肥的方法。然而，健康减肥必须在饮食及运动活动之间取得平衡，因此，仅仅依靠跑步是不够的，必须坚持健康饮食的原则，长期稳定的活动有助于身体的健康和更好的减肥效果。

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