减肥先做有氧还是无氧(大基数减肥先做有氧还是无氧)(减脂先做有氧好还是无氧好)

减肥或减脂要从有氧和无氧4中综合考虑。 首先，如果你想维持或增加肌肉量，则应优先安排有氧运动，比如慢跑、步行、瑜伽等活动，因为有氧运动可以促进肌肉生长和强壮。另外，慢跑还有助于提高体能和耐力，这有助于你在做无氧运动时有更多的耐力。 其次，如果你的目的是主要减肥或减脂，则应先安排无氧运动，例如力量训练、拳击、健身操、游泳等活动，这些有助于消耗脂肪，减少体重。 一般来说，建议以无氧运动开始，因为可以消耗体内脂肪，更利于减肥和减脂。而后再施加有氧训练，以增加肌肉量，减少脂肪，并增强心血管系统的功能。 总有运动是极其重要的，然而要想达到理想的减肥和减脂目标，还应配合饮食，即通过控制卡路里的摄入和改善饮食结构，确保有效补充营养，并且尽量减少热量摄入，以期取得良好的瘦身效果。 总之，减肥或减脂这类运动，要从有氧和无氧训练中综合考虑。首先做有氧运动，除了增加心肺功能，还可以为无氧训练提供良好的配合条件。如果你想取得疗效的话，要坚持每周至少30分钟的正确运动，并配合饮食控制，最终能达到预期的减肥效果。

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