平板支持的准确姿势，注意5个细节，完满举措质量

平板支持，它属于静态力气练习举措，主要针对深层中心肌群。

常常练习平板支持，可以强化腰腹部力气，同时还能训练上肢、背部以及腿部力气。

想要做好标准举措，平板支持的准确姿势有以下几个要点：

1. 手臂姿势

先用双手支持于垫面，将两侧手臂屈肘。

再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，展现对握姿势。

此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。

2. 双手间距

手臂屈肘后，必要调停双手间距，展现与肩同宽的距离。

假如过分向外，会增长肩部压力，容易产生肩部损伤。

假如过分向内，会变小腰腹部中心受力，会低落练习后果。

3. 背部姿势

当手臂屈肘撑地时，整个背部展现天然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部天然弯曲。

制止显现过分耸肩的征象，避免肩胛骨内收过分，形成斜方肌代偿。

制止显现过分榻腰的征象，避免下背部压力过大，形成腰椎损伤。

4. 臀部和腿部姿势

吸气之后，腹内压增长，会将腰腹部富裕绷紧，必要将两侧臀部向内紧缩，云云才干维持上半身的安定，还能变小腰部压力。

双腿必要尽力挺直，同时向内并拢贴合，双脚的脚尖立于地表，构成安稳的支点，增长举措的安定性。

5. 全体躯干姿势

当手臂和双脚支持于垫面，腹部完全收紧后，略微低头，与颈部平齐。

不要过分低头大概仰面，制止产生颈部酸痛感。

终极的肢体躯干姿势定型为：头部、上背部、髋部呈一条直线。

结语：

想要做好平板支持，必要确保安稳的屈肘姿势，双手间距与肩同宽，确保天然的背部姿势，确保臀部收紧、双腿挺直，手臂、腰腹部和双脚构成三个支点，让肢体躯干展现一条直线。

刚开头先从20秒练习，一连做5组，天天坚持100秒，之后再渐渐增长练习时间，云云中心力气会更强。