平板支撑正确姿势(平板支撑的正确姿势,注意5个细节,完善动作质量)

更新时间:2024-10-03 10:27:40 所在栏目: 美容养生点击量:

平板支持的准确姿势,注意5个细节,完满举措质量

平板支持,它属于静态力气练习举措,主要针对深层中心肌群。

常常练习平板支持,可以强化腰腹部力气,同时还能训练上肢、背部以及腿部力气。

想要做好标准举措,平板支持的准确姿势有以下几个要点:

1. 手臂姿势

先用双手支持于垫面,将两侧手臂屈肘。

再将前臂向外旋转,此时双手握拳相对,展现对握姿势。

此时上臂与前臂接近垂直角度,肘部、前臂和双手贴于垫面。

2. 双手间距

手臂屈肘后,必要调停双手间距,展现与肩同宽的距离。

假如过分向外,会增长肩部压力,容易产生肩部损伤。

假如过分向内,会变小腰腹部中心受力,会低落练习后果。

3. 背部姿势

当手臂屈肘撑地时,整个背部展现天然的生理曲度:上背部略微拱起、下背部天然弯曲。

制止显现过分耸肩的征象,避免肩胛骨内收过分,形成斜方肌代偿。

制止显现过分榻腰的征象,避免下背部压力过大,形成腰椎损伤。

4. 臀部和腿部姿势

吸气之后,腹内压增长,会将腰腹部富裕绷紧,必要将两侧臀部向内紧缩,云云才干维持上半身的安定,还能变小腰部压力。

双腿必要尽力挺直,同时向内并拢贴合,双脚的脚尖立于地表,构成安稳的支点,增长举措的安定性。

5. 全体躯干姿势

当手臂和双脚支持于垫面,腹部完全收紧后,略微低头,与颈部平齐。

不要过分低头大概仰面,制止产生颈部酸痛感。

终极的肢体躯干姿势定型为:头部、上背部、髋部呈一条直线。

结语:

想要做好平板支持,必要确保安稳的屈肘姿势,双手间距与肩同宽,确保天然的背部姿势,确保臀部收紧、双腿挺直,手臂、腰腹部和双脚构成三个支点,让肢体躯干展现一条直线。

刚开头先从20秒练习,一连做5组,天天坚持100秒,之后再渐渐增长练习时间,云云中心力气会更强。

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