幸福和快乐英文都是 HAPPINESS

可是中文的意思却不太一样，区别是什么呢？

快乐 你赋予它一个意义

就是幸福

但有意思的是

痛苦 你赋予它一个意义，它也是幸福...

跑步 vs 多巴胺 vs 快感

提及跑步带来的快感，就一定要提到一个词——多巴胺

多巴胺，一种神经传导物

它将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关

经常跑步的朋友应该都会有这种感觉，开跑前5公里会有些痛苦，有些难过，但是开跑30分钟-40分钟之后，莫名的就会有一种愉悦感，神清气爽，就算是7分配速，也感觉自己在飞。

而相反的，养成跑步习惯之后，几天不跑就又会混身难受，感觉哪里都不对劲，总觉得生活少了点儿什么，整个人也会没精神。

所以，多巴胺代表快乐吗？并非如此，多巴胺的本质是奖赏。

对于跑步，多巴胺给予的奖赏最简单的理解就是你跑了一次之后，你还会想跑第二次、第三次。而此时，多巴胺的效用在于产生期待奖赏的欲望，其所带来的是渴望和幻想。

多巴胺 vs “上瘾”

多巴胺还有一个副作用，就是让你会“上瘾”

成瘾是指一种重复性的强迫行为

即使这些行为可能造成不良后果，但仍然被持续重复

“嗜跑成瘾” 说的就是这种情况，从开始跑步，到习惯性的去跑步，再到有“跑瘾”，跑步这项运动已经不仅仅作为强身健体的锻炼，你对跑步还有更多的期望、更多的可能。比如，你期望自己可以跑得更快，跑得更远，跑得更轻松。跑过十公里，你想去试试半程，再去挑战全程，再玩玩越野，甚至去尝试百公里...

在成瘾性行为中，我们兴奋、想不断要更多的刺激，虽然这个过程可能并不快乐，甚至是痛苦...但它会给你一种 “当时很想死，过后还想要” 的感觉。

跑步 vs 内啡肽 vs 成就感

你会经常看见跑步的人发朋友圈，有的是完成一次训练，有的是跑完一场比赛，有的是跑出了PB成绩。发完之后，看到众好友纷纷点赞评论，心里就觉得好爽，特别得意，特别有成就感。

其实，这就是内啡肽在“作祟”。

内啡肽，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂，可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁；还能让我们可以抵抗哀伤，创造力勃发，提高效率等等。

有一些跑者，比赛的时候会小宇宙爆发，发挥出比平时训练更好的水平，这就是内啡肽的作用。还有的时候，我们发现，明明比赛前、刚开跑的时候，有一些伤痛，但是开跑几公里之后，却感觉不到疼痛，可以成功完赛，这也是内啡肽的功劳。（遗憾的是这些伤痛，在赛后还会找上门来，内啡肽可以缓解、抵抗一时的疼痛，但并不代表可以治愈疼痛。）

多巴胺 vs 内啡肽

说到这里，你一定已经绕晕了。分不清多巴胺、内啡肽到底有什么不同。

举一个简单的例子：

你跑完一场马拉松，

感觉很高兴，自己很牛逼，很有成就感，这种感觉是内啡肽造成的。

你跑完一个10公里，

但是还没跑爽，你还想继续跑，感觉意犹未尽，这种感觉是多巴胺造成的。

事实上，很多事情都可以让你产生多巴胺，比如吃甜食、睡觉、打游戏...或许做这些事情时，你体内的产生的多巴胺要远比跑步产生的多。

但内啡肽的分泌却需要一定的运动强度和一定的运动时间。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身、跑步、越野、羽毛球等，运动 30 分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。内啡肽的产生很吝啬，需要付出心血和汗水，体力和精神双重努力，它带给我们的欢愉，宝贵而稀少。

简单的说就是：

多巴胺让你跑了一次还想跑第二次、第三次，一场一场比赛，接二连三的报名。

内啡肽让你越虐越开心，不虐浑身不爽，享受不断突破的成就。

二者缺一不可，让你就算意志力、执行力没那么强大，也可以继续跑下去。这么想想，跑步也没什么了不起，完全是生理刺激所需～））捂嘴笑～