髌骨带戴法！不紧不勒不松不掉就可以！掉就说明你没用熟练...

膝盖疼，大家知道位置即可。

脚踝疼是这疼就是这疼，就是不听话呗，着急呗是不是让你从200-500起步，每天加30-50个你不听，30到100个你不听意思就是循序渐进。

你第一天跳1000，第二天跳1500，第三天跳2000，你一星期就要跳到5000，没过一星期。腿疼了这时候你整怎么办？歇了呗。下次跳绳干嘛？把水泥地面或者瓷砖地面上铺个减震垫子，膝盖上带个髌骨带，但是你带上这些护具，不代表你天下无敌了。

你还得循序渐进的来呀，是不是运动本来就是循序渐进，我们又不是竞技比赛，你看脚踝疼的人是因为啥？不穿鞋光脚，这都是问题，一定要穿鞋，保护好你的，要不然很多人一跳没等跳几个，腿疼了一问怎么回事？护踝可以运动时候穿在鞋子里，紧而不勒即可。

水泥地上光脚丫子跳或者穿鞋不垫垫子跳的，那肯定不行，你像这护踝你带上之后，粘扣有保险，用的时候再拉开，增加护踝使用寿命。就相当于你把脚踝外侧加了个外骨骼，就是多有一条肌肉，那你脚踝骨头跟骨头之间它是有稳固性的，跟摩擦小了，你不就不疼了吗？

像膝盖容易酸软疼的，脚踝容易疼的，担心疼的，把这两个护具带上。你跳绳的时候明显稳固很多，就不容易疼，但是也得循序渐进慢慢来，知不知道？