邻居家的弟弟今年才六年级就已经是跆拳道黑带，我很惊讶，也很佩服！

听他妈妈说这边道馆的馆长觉得孩子练得挺好的，还邀请孩子当道馆的小教练员。

聊天的时候邻居告诉我现在道馆里大多数学员都是幼儿园大班到小学低年级的小朋友，她家的孩子就是去当初学者阶段学员的小教练员。

现在给孩子报跆拳道班的家庭挺多的！小小年纪就去学跆拳道，很多家长都想着给孩子锻炼身体，顺便学习防身术。

从小抓起，顺利的话五六年级就可以考到黑带。这样就不会耽误后面的功课。不过不知道大家有没有好好了解过跆拳道方面的相关资料？

比如跆拳道的黑带好考吗？跆拳道升级快吗？危险吗？对身体方面有哪些要求？

偶然看了一本跆拳道指南书，我想跟大家一起分享一下跆拳道的一些知识，希望能帮到朋友们。

一、跆拳道的来源

在学习一项运动之前，我觉得我们有必要先了解下这项运动的历史。

跆拳道运动是起源于朝鲜。是的，它在有记载的朝鲜民族史上已有3600多年的历史了！

原始社会时期，朝鲜民族的人们为了获得食物、抗击外来势力的入侵和抗御野兽的袭击，在反复的实践中逐渐发现了一些锻炼身体和参与战斗的方法。

后来这些方法在社会的进化过程中逐步演化成有目的、有意识的斗技活动，这就是古代跆拳道的雏形。

公元1910年日本侵占朝鲜建立殖民政府，并下令禁止所有的朝鲜文化活动。此期间，跆拳道技艺几乎销声匿迹。

直到20世纪50年代中期，跆拳道才在朝鲜重新崛起。之后一直努力向世界传播，如今更是风靡全球，成为了一项新颖的竞技体育项目。

所以一个国家只有强盛了，才能更好地把其文化传承下去。

看完朝鲜的跆拳道发展史，对此我真是感触良多，因为我看到了祖国的富强。

二、跆拳道的特点与作用

从运动的角度来说，跆拳道是一项运用手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目。

它包括品势修炼(动作组合)、搏击格斗和功力检验三大部分。

跆拳道可以锻炼到我们的身体和手脚灵活度，是一项全身性的运动。所以练习跆拳道不仅可以帮助学员强身健体，还可以有塑型效果。

从字面上来看，跆拳道中的“跆”指像台风一样猛烈地、强劲地跳踢的脚；“拳”为拳头，即进攻的武器；“道”为人生的正确道路，意指使用手脚的方法和原理。

对此，在跆拳道正式开始学习之前，教练都会先教学员礼仪，要求学员先学习“以礼始，以礼终”。

跆拳道运动要求练习者学习跆拳道的技术、更注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习与遵从。

在学习基本拳法和腿法后，在练习对打之前教练都会给学员佩戴护具。

护具包括：护胸，头盔，护裆，护臂，护腿，护齿，手套等，同时会要求不得带规定外的其他物品。

运动都是有一定的危险性的，所以一般在练习时，教练都会先练学员们一些安全和注意事项。

尤其是跆拳道运动对于手脚的应用较多，为了让小学员们的家长放心，在训练过程中，教练都会着重指定小学员们训练时攻击对方的位置。

三、跆拳道练习方法

跆拳道练习者要求身穿专用的白色跆拳道道服，腰系代表不同段位的腰带进行训练和比赛。

跆拳道的水平高低是由练习者的级别和段位体现的，水平越高，其段位也就越高。

其中，跆拳道的段位分为初级的十级到一级和高级的一段至九段，这里附图，感兴趣的朋友们可以看看。

一般当地的跆协也会定期组织一些比赛，然后由道馆甄选出适龄学员去参加比赛。

在学员们年龄到达9岁以上，就可以和同级别的体重相当的学员练习对打比赛，胜出者可以有一定额度的奖金作为奖励。

每项运动的建立都有自己的初衷和意义，跆拳道的腰带颜色也有不同的象征意义。

比如白带：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。感兴趣的朋友可以自行了解。

练完所有的跆拳道基本技战术后，就可以考黑带了。

黑带是初段者的最初阶段。黑带段位还分一段至九段。

同时，黑带的段位升级是需要一定的年资和对应的年龄的。

比如说，哪怕技术再好的跆拳道运动员，年资历不到9年，且年龄没有达到53岁或以上，是不能授予黑带9段的。

一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。

黑带一段以上选手有资格参加国际比赛。四段以上称为“师范”，五段以上称为“大师”。

四段以上有资格申报国际教练、国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。

如果我们去练习跆拳道时可以先考察下道馆总教练是否具备黑带四段的相关证书，以此来判断该道馆是否具备开馆的资质。

一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。

晋升四段至六段，须由世界路联（国技院）或国际跆联（ITF）晋级委员会考核。

晋升七段至九段，须级委员会考核。晋升七段至九段，须由 WTF 或 TTF 特别委员会进行评审。

四、跆拳道的健身价值

从健身角度来说，跆拳道有七大价值。

1、跆拳道是一项全身性运动，它可以增加我们心、肺的氧需求量和供血量，有助眠效果，帮助排除排泄物。

2、练习跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还使肥胖者减少脂肪，使体重恢复正常。

跆拳道不同于一般体育运动，做激烈的活动每小时消耗的热量为600卡，因此，每天练习一小时，两个星期就能减少1斤8两。

3、练习跆拳道是通过踢腿、拧腰、单手攻击和防御等动作，使上下肢的肌肉更为强健。

同时也能锻炼到腰侧的肌肉，对重新塑造健康的身体和均衡的体形有着与众不同的功效。

4、练习跆拳道可以磨炼意志，提高练习者特有的高雅、脱俗的气质。

在提高防身自卫能力的同时，增加自信、抵御侵害、应付复杂的社会环境。

5、运动可以帮助我们减轻生活、学习与工作压力，调节心理平衡，保持良好的心态。

6、跆拳道可以提高人体的免疫力、加速代谢能力，提高人体对食物中的营养吸收能力。

7、跆拳道也可作为一门形体艺术，通过表演展现自我风采。

五、跆拳道的比赛规则和战术

在正式的跆拳道比赛中，比赛按男女组别以及体重进行分级比赛。

跆拳道比赛前需在比赛前一日称重，称重结果须经技术代表或有关技术官员签字确认，确认后不得更改。

比赛开始前，双方运动员互相敬礼以表示尊重。运动员穿着和佩戴的道服和护具必须由中国跆协指定或认可。

比赛时间分为三局，每局2分钟，局间休息一分钟。比赛结果根据双方三局得分总和计算，得分多者为胜。

由于各国选手的跆拳道教练员对战术的理解不同，所以体现出的打法也各有千秋。

根据战术特点，跆拳道打法大致可分为三类：

反击型——以韩国为代表的起步较早的国家和地区，如中国、美国、加拿大、菲律宾、伊朗等属于技术型打法。

这些国家的运动员们动作稳健、腿法多变、心理稳定、技术娴熟。交战时防守几乎没有破绽，进攻则快速灵活，有迅雷不及掩耳之势！

进攻型——以欧洲一些国家如西班牙，瑞典，英国，芬兰，墨西哥等国家为代表，属于硬打硬的打法。

这些国家的运动员们的特点是身体条件优越、腿长、肌肉爆发力好。在比赛中常常攻势咄咄逼人，多以力量取胜。

调动型——以土耳其为代表的打法。

在比赛中，这类运动员们主动进攻，作风顽强。技术风格自成一体，很难区分是技术好还是力量好，动作非常实用。

同时，运动员们训练水平高，往往能做出类似功夫电影中一样的高难度技术动作。

总之，跆拳道练习推崇“以礼始，以礼终”，练习中更是以“礼义、廉耻、忍耐克己、百折不屈”为宗旨。

如果是想自学跆拳道的基本动作，可以看下这本跆拳道指南，因为跆拳道的基本技战术不多。

书上都会详细介绍了跆拳道的拳法和腿法，也就是太极一章到太极八章的打法。成人自学是可以做到的。

学习跆拳道不仅可以强身健体，还可以培养礼仪与良好的道德修养。

聊了这么多。我想如果是抱着锻炼身体，塑型防身，减脂增肌，学习礼仪的目的，还是可以练一练跆拳道的。

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参考文献：

[1]王建国. 跆拳道指南[M].芜湖：安徽师范大学出版社.

我是殷桑求玉，自由撰稿人，修身养性，聊剧，分享育儿、成长、感悟，愿与诸君一同成长。