体验了100种静心方法后，精选了3个真正快速静心的方法（珍藏版）

向内觉察

回归本源

经过这段时间的分享，我想大家对很多事物的眼光以及看法已经有所不同了。

随着学习，我们的心量、眼界就会不断地打开。

最近大家问我很多问题，其实比较多的就是：

1.知道安静下来很重要，但是不知道如何去进行。

2.知道了人要活在喜悦和快乐之中，但不知道如何让自己变得喜悦与快乐。

今天这篇文章，我们主要来说第一个问题，如何真正地安静下来。

我想大家接触过的静心方法非常多，12年来，我了解的静心方法至少也有上百种了。

我从这些方法中，亲身体验，在这里只分享3种，当下践行、当下有效的方法。

大道至简，越是操作性强的方法，越简单，我们一一来学习。

方法一：观呼吸

冥想视频中，给大家分享过非常多的呼吸的方法，在我们快速静心的练习中，我们放下所有的方法，以静心为基准。

所以，在练习观呼吸静心的时候，你只需要用你最自然的呼吸，也就是你平时怎么呼吸，在这里就怎么呼吸。

具体操作方法：

第一步：观察你的吸气与呼气，让呼吸慢慢变得平稳

第二步：放下对呼吸的关注静静地自然的呼吸，如果走神了，继续重复第一步。

这两步完成之后，你会发现自己的心已经安静了。

适用于哪些场合：

任何时候，当你感觉头脑非常杂乱，乱七八糟的想法裹挟着你，这个时刻可以这样做呼吸练习。

当你做完呼吸练习，感觉就像在很疲惫的时候大睡了一觉一样，瞬间就安静、清醒了。

方法二：观平静

和观呼吸一样，我们要从呼吸开始。

第一步：把意识放在呼吸上，也就是一吸一呼上。

第二步：继续关注呼吸，呼气，呼气时默念平静。

如果你当下很不平静，可以念出一点点声音，如果四下无人，可以念出声。

适用于哪些场合：

内心感觉有一些不舒适，比如说：你在家里看见伴侣或者孩子的行为，你控制不住想发火，或者他人一句话，让你内心五味杂陈。

这个时候，就可以用这种方法，快速离开那里，找一个安静得地方开始练习观平静的方法。

方法三：自我对话

这个练习只有呼吸、安抚和对话两步。

第一步：先做三组深呼吸。

第二步：和不舒服的感觉呆在一起，想安抚小猫咪一样安抚自己内在的感觉。

第三步：告诉自己，对不起，让你受委屈了，这种难受你都能忍受得了，以后还有什么受不了的，你真棒。

也许有人会问，这样会憋出内伤吗？

当然不会，当你进行到第二步的时候，你会发现自己已经恢复了一大半。

很多时候我们无法平静都是因为我们的内在不舒服了，调节内在的感觉是最快的方法，因为问题本身就在那里。

《老子》说：曲则全，枉则直。

好比说树上的两根树枝，一根刚直不弯，一根弯曲柔韧。哪一根更难折断呢？很明显是后者。

柔者善于化劲，能够承受更大的压力，这就是“曲则全”的道理，过刚易折，能屈能伸者，才更能够保全自己。

也许忍耐当下看起来你吃亏了，其实是保护了自己避免下一步伤害。

我们都体验过，爆发后全身的无力感，内外都在消耗能量。

从种子法则来讲，不与负面能量争高低是最明智的选择，对方种一颗坏种子，你也跟着种一颗，是不是进入陷阱了？

消化当下的难受，就是和这种负面的能量彻底说再见，就意味着顺利通关了。

这个方法适用于已经有了一些冲突，你非常想要激烈的爆发，或者他人的情绪、他人的行为已经严重影响到你的状态了，就可以快速找一个安静的地方做这几步让自己快速平静下来。

适用于哪些场合：

任何让你感觉不舒服的时刻。

这么难受的感觉我都能受得了，我还有什么受不了呢。反复这句话数次，会有一种力量感出现。

这是3种快速有效的方法，很多人亲自尝试过后，都很有效果。

大家可以把这3个方法保存到备忘录里，在日常生活中践行。

希望每一个人都能回到内在的平静，和自己的智慧在一起，祝福你。