一用饭就容易肚子胀、不消化？如此做，帮你快速排气、消食、减小肚子，肠胃更康健

不少人都有如此的困扰：分明本人不胖，没吃东西的时分肚子也很小，但略微吃点东西肚子就会鼓出来，像气球一样~

这是怎样回事呢？

专家表现，若你没有吃一些容易惹起胀气的食品，好比：萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗、豆制品等，那就必要眷注本人的肠胃情况了……

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缘故一：

功效性消化不良

功效性消化不良发病率十分高，尤其在老年人中间，1/4的人都显现过相似症状，如上腹早饱感或餐后饱胀；食欲不佳、哽气；恶心或吐逆等，但消化道内镜、生化反省等均未见特别。

那为什么会显现功效性消化不良呢？主因有三个：

1胃动力不敷，排空时间变长

正常情况下，胃部排空必要3~4小时，但胃动力不佳的人，胃排空的时间约莫会更长，因此常常有饱胀的不适感。

【揉腹操】

揉腹，不仅能促进食品的吸取和消化，还能增长肠胃内壁的肌肉张力，从而改良肠胃的蠕动才能，缓解消化不良等成绩。

做法：右手放到肚脐眼上，左手放到右手手背上，顺时针揉30到50下，然后反过去，左手本人右手在上，也是顺时针揉30到50下。逐日早起、睡前各做一次。

2胃酸分泌匮乏，疲劳负起消化事情

我们的胃酸可以完成食品的开头分析消化，且当胃酸进入小肠后，会直接兴奋胰腺分泌胰液，肝脏分泌胆汁，以及小肠液的分泌，从而促进不同食品因素的消化。

胃酸过少，食品就无法被消化吸取，进而显现吃一点就饱，饭后常常打嗝、放屁；吃了肉类等高卵白食品后，以为不惬意等情况。

【吃点鸡内金】

鸡内金善于促进消化酶分泌，吃3-5克的鸡内金粉，就能增长30-40%的胃酸分泌。

3精力压力

不本心情，会招致下丘脑功效的紊乱，继而形成胃肌紧缩频率缓慢，胃中的食品不克不及及时排到肠道中，构成胃内食品敦睦体滞留，产生腹胀、嗳气、恶心等症状。

这类人群平常要多出去走走、与伙伴交换、活动活动缓解压力，也可以试试底下这个食疗方：

【梅花百合粥，疏肝解郁】

梅花的主要作用是疏肝解郁，百合有滋阴润肺、清心的作用，龙眼肉可以补益心脾、养血，它们搭配在一同煮粥，疏肝解郁、养心安神的后果更佳。

【质料】白梅花5克、百合12克、龙眼肉9克、粳米100克。

【做法】先放入粳米加水煮至八成熟，再放入百合和龙眼肉，最初在起锅前5分钟放入梅花。

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缘故二

肠道菌群失衡

肠道是一个十分繁复的微生态情况，多数以万亿计的细菌，但大抵可分为多益菌、不利菌、中性菌三类。

康健情况下，多益菌的数目占上风，维持肠道正常的吸取，而假如肠道菌群失调，不利菌在肠道反叛时，会产生多量气体。此时，气体抬升会构成口臭、打嗝；下行则会招致放屁；若处于不上不下的形态，就会招致有气无处出，产生腹胀。

要想肠道菌群规复均衡，我们可以试试如此做：

1益生菌+益生元，坚持多益菌占优

①像酸奶、泡菜、豆汁儿、臭鳜鱼等发酵食品，都含多益生菌，可以得当多吃。此中，酸奶最好选温度低储存、保质期短的；泡菜通常含盐量高，逐日摄入量不宜凌驾25g，每周吃1-2次即可。有必要者也可以服用益生菌制剂。

②益生元是多益菌的“口粮”，可以为多益菌提供富裕的养分，促使益生菌增殖。而广义的益生元就是膳食纤维，平常可得当多吃魔芋、金针菇、粗粮等食品。

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缘故三

腹横肌疲劳，胃下垂

胃下垂，简便来说，就是胃的地点比正常地点低。

正凡人的胃在腹腔的左上方，直立时的最低点不应凌驾脐下2横指，其地点相对安稳，关于维持胃的正常功效有一定作用。而当膈肌悬力不敷，支持内脏器官韧带松弛，或腹内压低落，腹肌松弛，就会招致胃的地点下移，惹起胃下垂。

寻常轻度胃下垂患者多无分明症状，中度以上胃下垂患者则约莫显现腹部胀满感、极重感、欺压感；腹痛；便秘等情况。

胃下垂约莫产生在一些体型健康、胸廓狭长的人大概多次临盆的产妇身上，别的，常常暴饮暴食、饭后剧烈活动等也是诱因。

想要做好防备，不仅要纪律用饭、细嚼慢咽、动态相宜，还可以经过腹肌训练改良膈肌等肌肉对胃的支持。

【叫醒腹横肌练习】

①手臂向上举起，腿抬起成90°，摒住气再呼气，15秒一个，6-9个一组，每次2-3组。

②坚持姿势，一手和一腿向后向前挺直，抬起，反复6-10次为一组，每次3-4组。

总之，若常常显现饭后胀满并伴有别的不适的情况，照旧尽快去病院做个反省，找出病因。

（养生大国医）