您的体重指数是几多?凌驾这个数就该减肥了
【您的体重指数是几多?凌驾这个数就该减肥了】体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,假如您的体重指数在18.5至23.9之间,属于正常身体,假如您的体重指数凌驾24,分析以前偏胖,必要减肥了。在体重刚开头上增的时分就及时接纳减肥办法,屡屡能取得明显后果。显现下列情况,常提示有体重增长趋向:稍稍活动就喘不外气来,有倦怠疲劳感,动不动就汗出如浆,显现背部,髋部及膝枢纽疼痛。怎样做可以减肥呢? 1.饮食和活动均衡:经过调停饮食布局变小热量的摄入,并经过活动增长热量的斲丧; 2.坚持实行并承受监督:报告家人或伙伴,让他们监督,时常称体重以催促本人减肥; 3.选择相宜的食品:蔬菜水果、谷类主食、高卵白食品,如鱼类、豆制品等; 4.应限定的食品:高脂肪、高胆固醇的食品,如肥肉、生物内脏、鸡蛋等;含糖量高的食品,如饮料、甜点等; 5.相宜的烹调办法:多用蒸、炖、煮、拌,制止煎、炸; 6.少吃零食:尤其是热量高的零食,如花生、瓜子、薯片等。(泉源:北京市顺义区病院)
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