爸爸妈妈，天气炎热，保重肢体！

炎炎夏季，时常低温突袭，体感温度一下子飙到40℃以上，很多年轻人都直呼“太热了，受不了”！爸爸妈妈，你们更要多加注意，老年人由于皮肤汗腺萎缩，散热才能减弱，体温调治功效下降，更容易在低温情况下显现头晕、恶心、吐逆等中暑症状，严峻时会显现昏倒乃至殒命。

省流版

1. 低温天气，老年人容易产生中暑、心脑血管疾病、呼吸体系疾病和消化体系疾病，并产生急躁不安等负面心情和招致认知功效下降。

2. 为了安然度夏，老年人在衣、食、住、行上都应多加注意，同时过量活动，坚持富裕的就寝和愉悦的心境。

低温天气，除了热另有这些康健风险！

1.心脑血管疾病

低温天气会使血管扩张，血液会合于体表，心脑血液需求变小，血液粘度上升，招致心脏包袱增长，血压上升，心率增速，关于老年人，更容易诱发心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病，从而增长老年民意脏病和中风的抱病风险。

2.呼吸体系疾病

低温增长肢体代谢和氧气需求，使呼吸频率增长，而老年人的肺功效随着年事的增长而减弱，更容易产生呼吸体系干系疾病，如哮喘。

3.消化体系疾病

低温招致腹腔内脏血管紧缩，胃液分泌变小，胃蠕动减弱，从而惹起食欲不振、消化不良等胃肠道疾病。关于肠胃功效较弱的老年人，更容易在低温天气引发消化体系疾病。

低温增长食品腐坏风险，老年人误食腐坏食品也可引发胃肠粘膜的急性炎症。

4.心思和心情影响

低温天气会招致人体下丘脑的心情调治中枢遭到明显影响，从而引发急躁不安、克制、忧郁和易怒等悲观心情和认知举动的紊乱，如认知功效下降。

让爸妈如此做

1. 穿对衣物有考究

炎天应选择质地浮滑、透气、宽松的淡色衣物，制止穿着紧身不透气的衣裤。

2. 饮食平淡，足量饮水

炎天饮食要以平淡、易消化为主，多吃富含维生素的蔬菜和富含优质卵白质的食品，如鸡蛋、鱼虾等。

低温天气，人体容易出汗，易招致水分流失。老年人应该定时增补水分，少数多次饮水，制止肢体缺水。

3. 寓居情况温度应相宜

室内温度较高时，可以使用空调低落情况温度，但室温不要过低，寻常以26-28℃为宜。注意每隔4-6小时关闭空调，开窗透风。不宜长时间待在较凉的空调房里，夜间和清早时段可经过开窗透风降温度低度。

4. 低温情况不出行

避开低温时段（上午10点到中午4点）外出，尽力待在凉快的室内或阴凉处活动。

假如确需在烈日下出行，应做好防晒办法，如撑遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜等，同时备足饮用水。

5. 得当活动，大汗淋漓不成取

活动量要得当，以肢体温馨为宜，不要举行大汗淋漓的项目。训练时间不宜过长，每次训练时间不宜凌驾1小时，在炎热的情况下，每活动20分钟就应该停下休憩5-10分钟。

6. 坚持富裕的就寝

老年人一定要坚持富裕的就寝，加强免疫力。可以养成午觉的好习气，天天午觉15-30分钟，可以增补就寝，助降血压，舒缓心情，缓解疲劳。

7.坚持愉悦的心境

坚持愉快心境，制止急躁不安。与家人或伙伴坚持精良相反，制止产生孤单感，有助于坚持积极心态。也可经过听音乐、阅读等，坚持安然的心态，丰厚老年生存，提高生存质量。

爸爸妈妈，天热时，假如你们显现头晕、恶心、口干、含糊、胸闷气短等症状时，猜疑是中暑早前症状，应立刻休憩，阔别低温情况，喝一些凉水降温，病情未取得缓解或严峻时，应立刻前去病院承受医治。

参考文献：

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[2] S. Cheong, Carlos Bautista et al. Sensing Physiological Change and Mental Stress in Older Adults From Hot Weather[J]. IEEE Access, 2020(08):70171-70181.

[3] 王诚.老年人宁静度过盛夏[J].今天科苑,2004(08):36-36.

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（2023-2025年）重点学科GWVI-11.1-45

供 稿：董俣君

编 辑：陈响响

审 稿：施 燕