高抬腿的正确做法(每天15分钟高抬腿训练，你能收获什么好处？)
原创内容，擅自搬运者必究！高抬腿这个动作，你熟悉吗？这是健身人群比较熟悉的动作，也是一个公认的热身动作。这个动作要求你收紧腰腹肌群，目视前方，挺直腰背肌群，然后尽可能地高抬双腿，然后进行原地跑模式，这个动作是有助于燃脂的自重训练，在家也能练起来。每次训练的时候，我们可以坚持到力竭，分为多组完成，每次高抬腿训练在15分钟以上，可以达到不错的锻炼效果。每天15分钟高抬腿训练，你能收获什么好处？1、促进...
高抬腿的正确做法(高抬腿的正确动作能锻炼哪里的肌肉？)
#头条创作挑战赛#高抬腿训练主要能锻炼到腿部的股四头肌、小腿排肠肌、比目鱼肌和跟腱；另外对臀大肌和腹肌部位也能得到锻炼。高抬腿是以自身体重作为抗阻力的运动，训练过程中通过下肢关节的持续上收高抬、蹬伸踩踏的快速发力动作，能非常有效地增强腹肌和臀腿的肌肉力量；对髋关节、膝关节及踝关节的柔韧性和协调能力也有很大的促进。高抬腿可分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，原地高抬腿形式是运动者的位置基本不变；而高抬腿跑...