杠铃的正确的锻炼方法(4个杠铃极限训练动作，男女通用，虐爆你全身，不仅塑形还减脂)
动作1奥林匹克式举重这项动作初始是将杠铃放在地上，动作和硬拉基本一致。唯一不同的是在提起杠铃后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠铃然后将其举至肩部。能你发力的时候会下意识的抬脚，但是注意能够使脚掌返回原位置，维持平衡。动作2前蹲举抬举杠铃的时候注意保持躯干的挺直，这样有助于避免杠铃对于手腕的过大压力。（想象成你的两臂往上往里挤）这个动作里面最难的部分就是身体往下走的时候，对于你下肢...
动作1奥林匹克式举重这项动作初始是将杠铃放在地上，动作和硬拉基本一致。唯一不同的是在提起杠铃后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠铃然后将其举至肩部。能你发力的时候会下意识的抬脚，但是注意能够使脚掌返回原位置，维持平衡。动作2前蹲举抬举杠铃的时候注意保持躯干的挺直，这样有助于避免杠铃对于手腕的过大压力。（想象成你的两臂往上往里挤）这个动作里面最难的部分就是身体往下走的时候，对于你下肢...