稀有坚果热量科普！吃货们特别要注意

坚果是植物的精华局部，养分丰厚，含卵白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体有很大的利益。好比常常吃的坚果有核桃、花生、杏仁、瓜子等等，追剧大概看影戏的时分几乎停不下去，一不警惕就管不住本人的嘴。坚果好吃但不克不及多吃，警惕吃成个大瘦子哦！今天小编就来给各位科普一下稀有坚果的热量。

起首，普及一下热量换算：

1大卡=1000卡/1千卡

1千卡=1000卡路里

1000卡路里=4184焦耳/4.184千焦

天下卫生构造《热量和卵白质摄取量》中提到：

一个康健的成年女性天天必要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则必要1980～2340卡路里的热量。

女性逐日约莫 7980 - 8820千焦耳，男性逐日约莫9250- 10090千焦耳。

核桃

被称作“养生之宝”，核桃中含有丰厚的卵白质，维生素B6、镁、磷、铜、锰、硒等；

此中30克核桃中含有的脂肪约莫17克，卵白质7克，纤维2克，热量约莫173大卡。

撤除皮每个核桃（可食局部）约莫6.0克，约莫热量35大卡，安步27.6分钟斲丧完。

花生

被称作“长水果”，花生种含有丰厚的卵白质，维生素E、烟酸、钾、叶酸、镁、磷、铜、锰等；

此中30克花生中含有的脂肪约莫14克，卵白质6.5克，纤维2.5克，热量约莫166大卡。

每颗花生的热量约莫1.1克，热量约莫5.9大卡，1个核桃相当于6颗花生的热量。

碧根果

被称作“长命果”，碧根果中含有丰厚的膳食纤维，镁、磷、铜、锌、锰等；

此中30克碧根果中含有的脂肪约莫21克，卵白质3克，纤维3克，热量约莫199大卡。

每克碧根果热量约莫6.6大卡，一个碧根果（去壳）约莫3克，相当于半个核桃的热量。

夏威夷果

被称作“干果皇后”，夏威夷果中含有丰厚的镁、维生素B1、钾、锰等微量元素；

此中30克夏威夷果中含有的脂肪约莫22克，卵白质2克，纤维2克，热量约莫204大卡。

每颗夏威夷果约莫重3克，每颗热量约莫55大卡，热量照旧比力高的。

开心果

被称作“启齿美”，开心果中含有丰厚的膳食纤维，维生素B1、B6、磷、铜、锰等；

此中30克开心果中含有的脂肪约莫13克，卵白质6克，纤维3克，热量约莫161大卡。

每颗开心果约莫重0.61克，每颗热量约莫3.3大卡，比拟其他干果热量小的多。

腰果

各种菜谱好伙伴，腰果中含有丰厚的卵白质，镁、磷、铜、铁等微量元素。

此中30克腰果中含有的脂肪约莫13克，卵白质4.5克，纤维1克，热量约莫163大卡。

每颗腰果约莫重1.67克，每颗热量约9.1大卡。

你天天吃几多呢？

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