驼背图片(驼背那么丑，为什么不改善一下？)

驼背那么丑，为什么不改良一下？

驼背，是我们稀有的一种不良体态，不仅影响雅观，还会对脊柱形成挤压，产生疼痛。底下这幅图，就是典范的驼背案例。

██████ 驼背有什么危害？

█ 脊柱的椎体向前挤压，增长了椎体之间的压力，形成椎体的功效事先退步，疼痛的产出。

█ 驼背把上背部的软构造拉长，好比胸椎段的竖脊肌肌肉拉长，还会把肢体前侧的软构造延长，好比前侧的腹直肌延长。肌肉长时延长或拉长，形成肌肉功效下降，还会惹起疼痛，好比约莫显现上背部的疼痛。

█ 肢体前侧有肺部，驼背会挤压肺部，影响呼吸，招致摄氧量不够。

█ 驼背会伴随胸小肌告急，从而欺压神经，血管。约莫惹起手臂的麻木等。

█ 驼背信莫还会伴随圆肩，从而惹起肩峰撞击，约莫招致肩痛，弹响等。

那怎样改良呢？各位可以参考一下这个练习模板。

接下去，我们用几个举措，演示一下怎样改良驼背征象，规复挺秀身姿。

泡沫轴轻松胸肌

将胸部的肌肉放在泡沫轴上，缓慢的，坚持顺呼吸，举行肢体的转动。

胸部肌肉拉伸

将一侧手臂招财猫姿势，安稳小臂，肢体向前跨步，头部向对侧旋转，静态坚持，坚持顺畅呼吸。

眼镜蛇式拉伸

俯卧在垫子上，将肢体向后做伸展到最大幅度，拉伸腹部的前侧肌肉，注意腰部过分挤压，肘枢纽不要锁死。

泡沫轴的胸椎伸展

将胸椎下局部放在泡沫轴上，双手托住头部，吸气准备，呼气，胸椎做伸展到最大幅度，吸气复原，反复练习。注意要收下巴，肋骨不要外翻。最好整个胸椎段都伸展一遍。

侧卧翻书

侧卧中立位，吸气准备，呼吸，将胸椎向后旋转到最大幅度，腰椎，骨盆坚持不动，上侧手和头部跟随旋转，吸气，胸椎旋转复原，反复练习。

小天鹅

俯卧中立位，双手屈肘在肩部两侧，吸气准备，呼吸，头部悄悄仰面，颈部后方不要有折痕，动员胸椎逐节向后伸展到胸局部开地表，吸气从胸椎，颈椎逐节下放，复原起始地点，反复练习。注意骨盆安定，腰椎不要过分挤压。

飞镖式

俯卧中立位，双手在臀部两侧，吸气准备，呼气，颈椎胸椎逐节伸展到胸局部开地表，同时双手外旋分开地表，肩胛骨缩回，吸气复原起始地点，反复练习。注意骨盆安定，腰椎不要过分挤压。

俯卧T字

俯卧中立位，双手掀开成T字型，握拳拇指朝上，吸气准备，呼气，将双手向上举高，同时肩胛骨缩回，吸气，复原到起始地点，反复练习。

站姿俯身T字

站姿中立位，肢体向前俯身接近与地表平行，双手掀开成T字型，握拳拇指朝上，吸气准备，呼气，将双手向上举高，同时肩胛骨缩回，吸气，复原到起始地点，反复练习。

各位可以实验外表的练习方案改良驼背，把前后的外貌比力以照片的情势纪录下去，你会看到肉眼可见的后果。