产后坐月子分为四阶段，吃对才干养出好肢体，喂出康健宝宝

文|菁妈

坐月子可以说是妈妈改良本人体质的最佳机会，这时分妈妈的身了解把体内多余的水分和毒素，经过恶露经过汗液消弭体外。

由于妈妈肢体颠末有身消费，正是体质比力健康的时分，加上要分泌乳汁，以是肢体关于种种养分的吸取率也会更高一些。#谣零零方案#

这时分假如吃得好可以让妈妈的体质取得调治，乃至能让妈妈生完孩子之后更年轻，肢体更康健。

特别是一些原本体虚，血虚，冬天怕冷的妈妈，坐月子调好了今后血虚取得改正，冬天也不怕冷了。

而妈妈在坐月子吃得好的话，也可以分泌出愈加有养分的乳汁，让宝宝吃得更康健！

产后坐月子怎样吃？4个阶段，妈妈食品各不同

第1阶段：产后第1周，排恶露消水肿

刚刚生完孩子之后，妈妈很健康，有的下不了床，每次喂奶的时分，肚子在一阵一阵地抽疼，代表着子宫在紧缩。

开头消弭多量的玄色大概是赤色恶露，这也是恶露消弭最多的时间。

这一个星期妈妈的肠胃还不是很好，由于生孩子太累了，加上被欺压的胃肠刚刚复位，也没有正式的事情，以是妈妈吃的食品有考究。

以好消化的流质食品为主，好比红糖小米粥，桂圆莲子羹。

红糖吃完之后，妈妈要注意用水来漱口，不然约莫会影响牙齿的康健。

假如妈妈是剖腹产的话，发起可以吃些萝卜汤有助于排气。

剖腹产的妈妈在生下去之后6个小时要平躺，不克不及进食，有些病院会发起妈妈要喝一些萝卜汤，排气之后才干吃东西。

饮食中还必要有促进恶露消弭的食品，好比麻油猪肝汤，可以促进恶露的消弭，妈妈的恶露消弭得快，子宫规复才干更快。

还必要有益气补气的食品，好比黄豆炖排骨山药粥。

第二阶段：7~14天，清怒气增乳汁的阶段

这时分妈妈的胃口略微好一些，而孩子必要的乳汁也增多了。

发起给妈妈做枸杞红枣蒸鲫鱼，虾仁鱼片汤，木瓜烧带鱼等一些养分丰厚，可以催乳养阴补虚的食谱。

固然除了给孩子举行食谱的催乳汁之外，更主要的是还要让孩子经常地吸吮，在月子时期，孩子天天最少要喝10次的母乳，宝宝在吸吮的时分可以兴奋妈妈催乳素的分泌，也有助于乳汁的分泌。

第三阶段：15~28天，补气血调治脏器

妈妈的肢体还在多量的出汗，子宫也还在规复。

这时分食品要补气补血，多吃一些高卵白的食品，但是要尽力变小脂肪的摄入，可以吃一些西兰花炒猪腰，枸杞红枣乌鸡汤，鸡肉薏米羹。

妈妈产后流失多量的养分，这时分增长一些高卵白的食品，可以让妈妈肢体更快地规复，也能让乳汁更有养分。

第四阶段：29~42天，生体质塑形体

这时分妈妈基本上恶露排完了，子宫规复伤口也基本愈合。

饮食要注意控制脂肪的摄入，多吃一些粗粮，防备妈妈体重不减反增长。

发起可以吃花生煲猪肚，清蒸冬瓜球，木瓜排骨汤。

这时分天天除了吃高卵白的食品之外，也发起增长粗粮蔬菜水果的摄入，如此才干够促进卵白质，脂肪，碳水化合物的消化，也可以增长膳食纤维，制止妈妈便秘。

4个阶段，妈妈的肢体体质不太一样，必要的食谱也不同，依据妈妈肢体的情况来制造月子餐，更有利于妈妈肢体的规复，也更有利于乳汁的养分。

依照4个阶段来给妈妈吃，可以让妈妈出完月子之后，体重变小得更多，乳汁也更有养分。

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