拥有蜜桃臀是种怎样的体验

不要小瞧臀部的形状对气质的影响，同样腿长的女生，拥有翘臀的一方会在视觉上明显拉长双腿，并且显的身材呈波浪形，更加有气质！

但是亚洲女性不止五官扁平，在身材上也扁平，所以想要拥有前凸后翘的身材还需要多加努力才可以！首先要从饮食上做出改善，臀部积累着脂肪，所以要多吃富含蛋白质的食物，鸡蛋，牛奶等等。如果很瘦很瘦得人想臀部翘也不太现实，这似乎称为丰满女人的专利！

以下是我多年来的心得，

我的锻炼方法：

臀大肌：起始于髂骨，骶尾骨及骶结节韧带的背面，止于股骨的近端三分之一处。主要功能：髋关节后伸。

臀中肌：起始于髂嵴的后部，止于股骨大粗隆。主要功能：外展髋关节。

臀小肌：起始于髂嵴外侧，止于股骨大粗隆。主要功能：和臀中肌一起外展髋关节。

在运动方面，翘臀的方法还真的不少，只要坚持下来了，效果一定看得见，接下来就给大家筛选了4组翘臀的健身方法，并且大多方法随时随地就可以做，所以很简便也很快捷！

一、第一组动作就十分简便，双手扶在墙上或者栏杆上，一条腿先向后抬起再向旁边抬起，尽量抬至与地面水平，一条腿做8次动作后换腿再重复上述动作！

这是拥有美丽翘臀的第一步，也是最基础热身款的动作，另外不可靠惯性甩动双腿，以免造成筋骨的损伤！

二、第二个动作需要借助椅子和压盘，用背部力量抵在凳子上，将压盘放在自己的肚子上，双腿弯曲使身体与地面平行，臀部向下运动再向上抬到水平。

有外力的阻拦可以使整体的动作更加流畅，对臀部肌肉的塑形效果也更好！不过注意要保护好颈椎，以免发生危险！

三、第三组动作也很简单，将手臂撑在凳子上，以此来借力，上半身在一条直线上与地面水平，双腿绷直向后迈一步，使脚尖着地。

抬起其中一条腿尽力向上抬起，再缓慢放下，这时能感受到臀部肌肉明显向上提拉，一条腿坚持12次即可。

主要起到提拉臀部的作用！但是要小心向上抬起时不可速度过快，以免造成腰部的损伤！

四、最后一个动作比较苦难，用腹部抵在椅子上作为支点支撑起自己的身体，双腿在下方时，小腿并拢，与地面平行，向上抬起时，双腿分开分别向斜上方运动，与蛙泳类似。

这样有助于对整体臀部的塑形，使臀部丰满圆滑！一组8次动作，要尽力保持身体的平衡，动作要匀速缓慢，感受臀部肌肉在运动!

锻炼虽然是最主要的方式，但是饮食上也要注意，说一说我的饮食习惯！

吃七分饱。

2、细嚼慢咽。

3、定时定量，拒绝零食。

4、早吃好，午吃饱，晚吃少，注重早餐质量，睡前两小时不要进食。

5、食物要多样化，不要偏食。

6、多多饮水。

7、自己做饭。

8、多蔬菜水果。

9 、控制食欲。

其实关于健身饮食，我也没有制定特别的饮食计划表，没有条条框框，不存在一定要吃什么，或者一定不能吃什么，还是比较随性的，就按照以上习惯就好了！

漂亮的脸蛋和牛奶般的肌肤靠锻炼是不够的，平时的护肤保养是离不开的！

首先就拿洗脸来说，我一直用的是氨基酸洗面奶，因为这一类的洗面奶非常适合我的这种敏感肌，用它洗脸是最好的选择，像一些常见的，臻元洗面奶、SK2都是非常的好的选择！

然后就是全身的保养，说到这里，怎么能离得开身体乳呢?我用的普拉惠身体乳就是能有很好的美白的效果的！已经用光了两瓶，现在的皮肤白到发光！

要有一个好的身材，想拥有“蜜桃臀”，最重要的就是持之以很要有决心和信心！