「Superman」怎么减脂会让肌肉少流失？

导 读

1.减脂不等于增肌

2.怎么样让你的身材更有线条

3.共轭亚油酸的作用是什么

主食摄入要足量

对于增肌的人群来，他们有时过于担心脂肪的堆积，所以在饮食上严格控制了碳水的摄入量，有些人甚至不摄入碳水，他们岂不知这样做体脂含量虽然控制了，但是蛋白质的分解很大程度上提高了，原因是力量训练主要由糖和蛋白质供能，碳水摄入不足则会导致蛋白质的分解，合理的体脂含量很大程度上是对增肌有利的。

力量在前有氧在后

力量训练主要由糖和蛋白质供能，有氧训练主要是由糖和脂肪功能。

如果将有氧安排在前，则消耗了体内的糖份，此时在进行力量训练只能消耗蛋白质了。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。

不要拒绝大重量训练

肌肉只有在给予超越本身能耐的“压力”刺激下对身体进行适应才会成长。大重量训练目的在于突破增肌迟缓的低谷期，锻炼肌肉全面进入兴奋和充血膨胀状态，突破肌肉的适应性，拓宽肌肉发达的生理阈限，促使肌肉迅速增长。它和小重量多次数锻炼的侧重点不一样：前者常用于突破力量平台期或提高爆发力，后者则帮助雕塑肌肉线条。

其实反复的针对某个部位的训练，也就是长期让某部分的肌肉处于紧张状态，但是又不至于崩溃，这就是练习肌肉的方法。

不要只做有氧训练

有氧训练强度低、有节奏，通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，是很多人健身的主要运动方式。但这种方式不止消耗脂肪还会消耗肌肉，肌肉带来的高代谢和迟燃效果对于减脂来说具有不可忽视的绝对意义。一旦肌肉衰退，支撑身体重量的力量不够，跑步时加重关节负担。

想要减脂期间不掉肌肉，一定要加大力量训练，保证肌肉的的活跃，训练后给予充足的营养，才是万全之策。

不要急于求成情绪性的训练

太急于求成往往会导致很多不可取的极端做法。快速减脂可不可以？可以——抽脂和截肢。（说个笑话）。

就想我有朋友问我怎么能减肚子，我会说少吃点，想瘦和要瘦还是有所区别，其实健身运动对于我们的意义无非就是让我们能更好的生活，而不是被速成目标、别人的目光而捆绑。健身不只是减肥和塑形的手段，而是通向健康生活的必经之路。过分强调短期健身效果，为了自己的目的给自己打着鸡血，痛苦的坚持下去，而最终无论实现了目的还是没实现，手段都是要被放弃的。

健身是一个人的修行。这个过程本身，即是目的。和能不能月减20斤相比，每天想着不靠谱的目标而逼着自己做一些不喜欢的动作，又日日担心没有理想成果相比，明确自己的健身目的，找到自己喜欢的健身方式，健康快乐才更重要。任何一件事只有心甘情愿，才能变得简单纯粹，不会有任何借口和理由。

不要拒绝碳水

很多人总说碳水吃多了会胖，这个锅碳水不背，什么东西吃多了都会胖好吧！包括健身人群碳水化合物的摄入量应占总能量的55%—65%，碳水不足的时候体内蛋白质被迫参与供能造成肌肉流失，一些人可能觉得少点肌肉也行，柔柔弱弱的少女范。但是蛋白质不止存于肌肉中，还有毛发指甲皮肤骨骼等很多组织器官里，蛋白质流失会让你头发枯槁，指甲脆弱、皮肤松弛没弹性，免疫力下降、骨质疏松等等，还会损伤肝肾。所以还是做一个健康元气的姑娘吧。

优质的碳水主要包括：谷类、各种麦类及其制品、杂豆类、薯类和玉米。身体在缺少碳水的时候，无论心理还是生理都会有极大负面的反应。

怎么让你的体型更加有线条

【女生体脂率和体型对照】

体脂40%

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体脂35%

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体脂20%

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体脂15%

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体脂12%

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动态图感受下

女生不同体脂所对应的身材

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一般来说，男生体脂15%会开始有腹肌轮廓，10%—12%肌肉线条会很明显，女生体脂20%左右能看到马甲线。

三分练七分吃还有八分补给，好的补给会让你事半功倍

01：提高基础代谢率

从植物中提取的高浓度绿原酸，让每一支小红瓶都拥有双重减脂因子，在同样的时间内能加速脂肪燃烧，帮助你更达到更好的减脂成效。

02：提高训练爆发力

这场疫情，让不少人停练了3个月，重回健身房难免会力不从心...小红瓶的氮泵因子能帮你克服惰性，让你时刻都充满爆发力，减肥不再煎熬。

03：提高身体耐力，缓解疲劳

有氧很枯燥，导致很多人不喜欢做有氧，毕竟太难坚持了，小红瓶添加大豆肽，有效提高身体耐力，缓解自身疲劳。

此外，小红瓶还能抑制葡萄糖的吸收，有效阻糖，促进脂肪进入线粒体氧化分解，让脂肪及时燃烧。

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击溃脂肪 控体塑型

共轭亚油酸的作用是什么

亚油酸是组成脂肪的多种脂肪酸中的一种。

亚油酸既是人和动物不可缺少的脂肪酸之一，又是人和动物无法合成的一种物质，叫做必须脂肪酸。必须从食物中摄取。

通常我们认为，反式脂肪酸都是坏蛋，虽然在不超量的情况下并不会对人体有太大危害，不过早就已经声名狼藉了。

可是在反式脂肪里面，有种脂肪酸叫共轭亚油酸，这种脂肪酸并不会给人带来危害，相反，在适量摄入下还能带来众多好处，其中之一就是减脂。

功能介绍：

1.CLA可以有效的降低体脂肪比。

2.CLA具有提升细胞抵御自由基侵害增强免疫力 6 及预防癌症的作用。

3.CLA具有降血脂，预防动脉硬化的卓越效果。

4.CLA有助于非胰岛素依赖型糖尿病（NIDDM）病人的病情控制。

但是现代人要营养均衡事件非常困难的事情，自然而然会需要营养补充品的帮忙。

CLA，到底减脂吗？

这应该是大部分读者最为关心的问题了。

目前基于 CLA 的实验，基本都是正面的（可以帮助减脂），几乎没有负面结果。从这点来说，CLA 作为减脂补剂，首先它是安全的。

简单来说，

吃了CLA体重可能并不会改变太多，但是，别忘记了体脂和体重的差别！我们要减的是真正的肥油，而不是那些珍贵的肌肉不是吗？

假设同样的身高同样的体重，体脂的比例决定了他们的身材相信大家也都经常看到同等重量的脂肪和肌肉对比图，那么你就明白什么叫“穿衣显瘦，脱衣有肉”！

（图为5磅脂肪与5磅肌肉的体积对比图）

不得不说有部分吃瓜群众健身知识有误区，尤其是女性，在她们眼中更多接触到的是“减肥”而不是“减脂”这个字眼，所以在很多对健身不了解的人眼中，经常认为减轻体重才算减肥成功，所以在这里小编要再次强调：

大家瘦身不要过分看重体重，要看体脂，内脏脂肪和皮下脂肪都要同时考虑。

关于CLA，它是有减脂效果的

第一点，CLA要吃,就要长期坚持吃！

第二点，CLA并不直接减重，而是减少脂肪的同时增加瘦体重；

第三点，CLA主要针对于内脏脂肪。

So，在不少人们急功近利的思想下，CLA几乎被不少人评论为：

- “擦，吃了一个星期，啥用都没有”

- “MD，我赶脚体重一点变化都没有啊！！！”

减肥功效

近来有越来越多的临床研究报告都证明，

CLA在体重控制上的卓越表现，因为一般人减肥都只会着重在减"重"而非减"肥"，也就是说身体脂肪比率不一定会有降低。

减肥的人如果能配合CLA的使用，可以有效的降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率，真正的减掉肥肉，而使瘦肉比率上升，这样的好处是瘦肉越多，体内新陈代谢能力越高，于是形成良性循环，减肥将更容易达到目标。

另外，临床上发现，

服用CLA的减肥者，情绪稳定性较高，比较能持之以恒的进行减肥计划，睡眠和精神状况也比较好，还有研究报告指出，CLA可以避免减肥者出现溜溜球(yoyo)症状，使减肥者不至于陷于体重减而复胖，胖而复减的恶性循环中。

目前部分减肥食品中已经添加了共轭亚油酸，是一种天然减肥产品。

两者搭配再结合运动会有意想不到的效果哦，我建议大家使用补给都要了解自身和它们的功能这样知识越多效果越好。

今天的健身知识和补给知识就到这里希望可以帮到你

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