骨感身材退居二线，微胖体型才是流行！健身教练S曲线刚刚好

文/七月

如果说，从前的我们一直是“以瘦为美”，那么如今的女孩子们，已经不再对体重过于执着。因为欧美健身文化的传入，越来越多的女性朋友加入到改变身材的行列中，希望能通过健身打造出区别于以往“骨感”的身材。

特别是亚洲的姑娘们，因为根深蒂固的审美观，再加上本身基因的限制，大多数女孩子都认为，亚洲女生的体型就是偏纤瘦的，但无独有偶，今天要分享给大家的就是一位来自韩国的健身美女，她和我们传统的审美完全不一样，虽然也很苗条，但却有欧美女性的S曲线。

她的名字叫朴智妍，今年24岁，身高172公分，体重65kg。如果是一个不健身的女孩子，恐怕很难以接受这样的体重，但是对于朴智妍来说，130斤的重量反而更好的体现出了她的体型。

据了解，生活中的朴智妍是一个很喜欢健身的姑娘，尤其是塑形的力量训练，很多有健身经验的朋友都知道，增肌是一件非常困难的事情，特别是女孩子，天生睾酮素的分泌就要比男性少，在先天条件上就有很多不足。

再加上，女孩子们担心做太多力量训练，会把自己练得像“金刚芭比”一样强壮，因此，大多数的女孩子都比较抗拒力量训练。可是朴智妍却不这样认为，在她看来，力量训练并不是只有男人才能做，女孩子更应该去做。

女生做力量训练的好处

增加肌肉含量，提高代谢能力

减脂塑形，打造紧致好身材

增加皮肤的弹性，延缓衰老

提高睡眠质量，保护骨骼

肌肉增加能消耗更多热量

而且，大家根本不需要担心自己做力量训练就能变成“肌肉女”，因为如果没有专业运动员那样高强度、高频率的训练，在加上一些补剂的辅助，是很难练出发达强壮的肌肉的。

现在的她是韩国小有名气的健身教练，同时还是一名模特，她的身材就是最好的“招牌”，韩国很多有钱人都会找她当私教，她都不用怎么讲解，站在那里就已经很有说服力。

像她这样的身材，明显的腹肌、翘臀、粗细均匀的四肢，是她在背后付出了很多辛苦才换来的，想要获得这样的身材，首先就是要减脂，体脂率足够低，再配合训练，就能练出紧致的肌肉线条。

我们从照片上也能看出来，朴智妍的腹部没有多余的脂肪，而她的臀部却又十分饱满挺翘，从侧面看，全身的肌肉线条非常明显，这都是因为她坚持做力量训练的结果。

现在的都市女性，大多数人的工作都是在办公室长期久坐的类型，这也让女性们的臀部变得扁平、下垂，有些人因为臀部肌肉无力，两侧还会有凹陷的情况。

这样的臀部会影响整体身材比例，让双腿看起来显得粗短，而且，臀部肌肉没有力量，会引起腰背酸痛等不适感，从而产生骨盆前倾的问题。

因此，一个女性去健身，可以不练胸、不练腹，但是绝对不能不练臀，强而有力的臀部肌群，不仅仅是改善外形的美观，更重要的是对身体健康有很大的影响。

可是，很多上班族并没有多余的时间去健身房进行训练，那么接下来我就分享几个可以在家里做的臀部塑形训练给大家，每周只要进行3~4次即可，每次一小时。

侧面移动

深蹲

站姿髋外展

坐姿髋外展

跪姿后抬腿

建议新手在练习时，选择磅数较小的弹力带，可以同时准备两到三根不同磅数的弹力带，当身体适应了这个训练量以后，再更换更大阻力的弹力带，对臀部进行新的刺激。

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