这个时间段，是孕妈增补DHA的黄金期，促进胎儿脑发育，别错过

眷注@京妈说，点击到场下方圈子，学习更多孕产知识，交好孕。

文丨京妈说，原创内容。

前几天碰到一个孕妈扣问“有死后吃什么可以让胎儿更智慧”？处于妈妈的角度，这应该是个很紧张也最体贴的成绩了，谁都想让本人的孩子很智慧。但至于成绩的答案，并不克不及给出一种或几种食品，让孕妈只吃这几种食品，就可以让胎儿变智慧。

相对来说，反而是在孕期坚持“食品品种多样”，更利于均衡养分的增补，也更利于胎儿智慧康健的发育。但若单纯从养分素角度来说，能让胎儿智慧的养分素那就是“DHA”了。

有死后什么时间增补DHA最好？天天补几多

DHA，不少人都听说过，几乎成了“智慧”的代名词，只需有人说到“DHA”，大局部人能立马遐想到的，就是可以让人更智慧。

那有死后的孕妈也是一样，自打有身开头，就会很注意增补种种养分，DHA就是此中很紧张的一种，那孕妈增补DHA又哪些利益呢？DHA是“神经体系细胞生长及维持”的主要因素，也是大脑和视网膜的紧张构成因素，在大脑皮层中含量约占20%，在眼睛视网膜中高达50%。

因此孕妈增补DHA就是为了促进胎儿的脑发育和视力发育，但要提示孕妈们一点的是：要及时准确增补。我们也都晓得，胎儿脑发育大局部是在有身早前完成的，因此孕早前就是孕妈增补DHA的“黄金期”，增补公道对胎儿脑发育会有协助，万万别错过了。

依据《中国孕产妇及婴幼儿增补DHA的专家共鸣》保举，孕妈天天要摄入DHA200毫克。想要胎儿智慧，就要从孕早前及时、足量的增补哦。

孕妇怎样增补DHA？有这5个办法

不少女性有死后，也很注意给胎儿增补养分，毕竟作为妈妈，都渴望本人的宝宝智慧又康健，那孕妈在孕期怎样增补DHA呢？可以经过底下这些途径来增补。

1. 沙丁鱼、黄花鱼、鲑鱼、秋刀鱼、旗鱼、带鱼等深海鱼、虾、贝类

深海鱼类不仅DHA含量高，并且深海区沾染也小，因此深海鱼类和海鲜是最值得保举的DHA泉源，孕期的准妈妈可以每周吃2-3次鱼，并且最少一次是深海鱼，如此不仅增补DHA，还能增补优质卵白质、铁、碘、锌及维生素A等。

保举吃法：想要最大水平保存鱼肉中的DHA因素，烹调时最好以“蒸”为主，然后就是炖汤、煎着吃，尽力不要接纳油炸的办法，养分流失多还拦阻于康健。

2. 海带、紫菜、海草等藻类食品

这些藻类食品中，DHA含量较高，并且照旧最天然DHA食品泉源，抗氧化才能强也利于人体吸取。

保举吃法：海带莲藕汤、海带排骨汤、海带绿豆糖水、紫菜蛋花汤，如此搭配着熬汤喝，不仅利于DHA的增补，并且也有助增补优质卵白，多喝汤类，关于缓解孕期便秘也有一定协助。

3.坚果、绿色蔬菜、亚麻籽油、菜籽油、紫苏籽油等富含α-亚麻酸的食品

由于在人体内α-亚麻酸，可以转化成DHA，以是孕妈也可以多吃这些食品来直接增补DHA，尤其亚麻籽油和紫苏籽油α-亚麻酸含量最高，多达50%-60%。

保举吃法：

① 天天多吃些不同品种的新颖的绿色蔬菜，平常烹调用油尽力选亚麻籽油、菜籽油、紫苏籽油；

② 还可以天天吃一小把坚果，并且最好是多种坚果殽杂搭配着吃，有助增补多种不同的养分。

PS：但必要注意两点，一是坚果类不容易消化、油脂高，不要一次吃太多，二是有些人对坚果过敏，吃的时分要注意防备过敏，假如以前确定存在过敏，那就更不要吃了。

?4.DHA增补剂

假如孕妈由于对鱼类过敏或其他缘故，不便利直接从食品中摄取DHA的话，也可以选择服用DHA增补剂。现在市面上有两种DHA制品，一种是深海鱼油中提取的，一种就是藻类中提取的。

保举吃法：具体选哪种、怎样增补及对否必要增补等，最好都先扣问下医生，依据实践情况举行选择。

5.孕妇奶粉

有不少孕妇不爱吃鱼或吃鱼过敏，大概是也受不了鱼油的味道，那也可以选择孕妇奶粉，孕妇奶粉是专门针对孕期妇女配制，不仅含有DHA，并且还强化有其他多种养分素，更利于养分均衡的增补。

保举吃法：不同品牌的孕妇奶粉，寻常在瓶罐上都市备注有“食用办法”，孕妈直接照着外表的分析喝就好。

固然DHA关于促进胎儿脑发育和智力发育有利益，但也不克不及增补的太夸大，得当增补会更好，并且再食品品种多样，确保养分均衡的基本上再去增补，对胎儿的发育会更有保证。

眷注「京妈说」，学习更多专业实用的母婴育儿知识，假如你喜好这篇文章，要给京妈点赞或分享给更多的人！