10大坚果食用忌讳：为了康健，请花两分钟看完！

如今家家都市备上各式千般的零嘴，那么你晓得各位喜好的坚果吃了有什么成效呢？又有哪些食用忌讳呢？

1、核桃：“抗氧化之王”

作用与忌讳：专家发起人们，每周最好吃两三次核桃，尤此中老年人和绝经期妇女，由于核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，防备冠心病、中风、老年智慧等是颇有裨益的。

一次不要吃得太多，不然会影响消化。有的人喜好将核桃仁外表的褐色薄皮剥掉，如此会丧失一局部养分。

2、板栗：“肾之果”

作用与忌讳：由于栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可过量品味。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，以是，一次不宜多食。

最幸而两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后多量吃，以免摄入过多的热量，拦阻于坚持体重。

新颖栗子容易发霉腐坏，吃了发霉的栗子会惹起中毒。

3、葵花籽：瓜子中的佼佼者

作用与忌讳：葵花籽所含的卵白质可与种种肉类媲美。常嗑葵花籽，对防备冠心病、中风、低落血压、保护血管弹性有一定作用。

但要注意，也不克不及多吃!

4、开心果：“心脏之友”

主要含单不饱和脂肪酸，以是开心果不像其他坚果容易酸败，可低落胆固醇含量，缩警惕脏病。

作用与忌讳：一次吃10粒开心果，相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。贮藏时间太久的开心果，不宜再食用。

开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，但凡怕胖的人、血脂高的人应该少吃。

5、甜杏仁：防备骨质疏松

甜杏仁含有50%的脂肪、25%的卵白质、10%的碳水化合物及维生素E和钙、镁、硼、钾等元素。

作用与忌讳：常食杏仁的冠心病患者，心绞痛产生的几率要比不食者少。杏仁有调治胰岛素与血糖水平的作用，也是糖耐量低减与糖尿病的食疗品之一。杏仁富含的硼与钙质，对防备更年期妇女骨质疏松也有一定好处。

6、榛子：补气健脾

榛子养分丰厚，人体所需的氨基酸样样俱全。

作用与忌讳：榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。由于其养分丰厚，味道甘美，自古以来人们就把它作为珍果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目等成效。

7、南瓜子：有助缓解前线腺疾病

作用与忌讳：南瓜子含有丰厚的泛酸，泛酸可以缓解运动性心绞痛，并具有降压作用。但也要注意一次不要吃得太多，曾有食用南瓜子过量而招致头晕的报道。胃热病人宜少食，不然会感受脘腹胀闷。

8、花生：过量食用会增重胃肠包袱

作用与忌讳：花生衣有增长血小板数目、抗纤维卵白溶解作用，故高黏血症者宜去皮食用。花生消化吸取率较低，过量食用会增重胃肠包袱，需惹起注意。

9、松子：“长命果”

作用与忌讳：松子含有卵白质、脂肪、糖类。所含脂肪大局部为亚油酸、亚麻酸等多益于康健的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰厚，常吃可滋补强身。

存放时间长会产生哈喇味，不宜食用。胆功效不良者应慎食。过量食用对胃肠有包袱，需惹起注意。

10、腰果：多益康健

作用与忌讳：与其他坚果比拟，腰果中对人体拦阻的饱和脂肪酸含量要稍高一些，占到20%支配。因此，应制止吃得太多。

别的，腰果含有多种过敏原，关于过敏体质的人来说，约莫会形成一定的过敏反响。因此，第一次吃腰果的人，最好不要多吃。