身体缺钾8大征兆(身体频频有4个信号，可能是缺钾了，比缺钙还危险？如何补充？)

肢体反复有4个信号，约莫是缺钾了，比缺钙还伤害？怎样增补？

养分素是个各位庭，每一个成员都卖力不同的职责，协同维护整个家庭的和谐，假如有哪个元素短少了，身了解有症状提示你，并且偶尔分由于卖力的事情差不多，会让人们以为疑惑，还以为本人是缺了其他的养分。别看钾元素不常显如今我们眼前，但是它很紧张，紧张水平不输给钙。

是缺钾照旧缺钙了？小伙晨起忽然起不来床，毕竟咋回事？

一位小伙有一天他来后发觉使不上力，四肢都是软绵绵的，好不容易拿得手机喊人来协助本人。由于一点力气都没有，他没法下床、下楼，也没法翻身，只能任由接济职员用担架把本人抬上救护车。

他头脑照旧很明晰的，也在思索本人这是怎样回事，料想了很多不佳的后果，最初经医生反省是缺钾了，小伙终于松了一口吻。

总是乏力就是缺钙了？缺钾和缺钙有什么区别？

不休以来，人们总是把钙和骨头接洽在一同，肢体没劲了天然就想到骨头不可了，以为本人约莫是缺钙了，但但是上约莫不是钙的成绩。

钙和骨骼、心脏、牙齿的生长十分亲密，对免疫力也有影响，不同的人身上显现的体现也不一样。假如是儿童，会招致夜晚睡不着，牙齿长歪、松动、个子矮小，假如是成年人，会常常腰酸背痛、抱病伤风，假如是老年人则会驼背、急躁、脚跟疼等情况。

而缺钾的体现也很分明：

①很容易劳累，放工之后后总想睡觉，肢体容易水肿。

②心情十分低沉，看起来比力担心。

③没上心脏病但总是以为胸口闷闷的，没有活动但是腿脚容易抽筋。

④不太想用饭，夜晚总是醒来起夜，还容易便秘等。

由此可见，钙不敷更多表如今骨骼上，而钾不敷的时分对多种体系都有影响。别看钾很寻常，但是却和人的生命休戚与共，短少0.5克时猝死风险增长，短少1克时有约莫殒命。

三种情况都在斲丧体内的钾，中招的人尽快改

出汗多的情况下饮水过多

天气热时，在户外事情的人会准备很多水，一渴就喝，一天流的汗比喝进入的水还要多。流汗本身就会带走一局部钾，再加上多量饮水浓缩了血钾浓度，以是就显现了心跳过快、气促的情况，严峻的约莫会瘫倒在地。

吃降压药没有检测血钾水平

正常水平应在3.5-5.5之间，而吃药的人分泌量大，很容易低于这个范围，假如平常天天都吃药，要检测血清钾，当低于3.0的时分就要惹起注意了，持续下降的话会对肢体形成严峻危害。

饮食不均衡果蔬摄入少

年轻人一一局部家住，身边没有人照顾，饮食就比力凑活，平常吃的肉食比力多，相较之下蔬菜和水果就比力少了，而钾寻常都在这两种食品中，摄入不均衡的话肢体就容易缺钾。

研讨发觉，血压正常的人肢体缺钾时会影响血压水平

血压正常的人寻常很少眷注血压，不会刻意去丈量，但是假如存在缺钾的情况，你的血压水平有约莫显现动摇。

研讨归入了10名血压正常的男性，依照两种情况给予饮食，一组低钾，一组正常钾，颠末9天的察看后发觉，低钾饮食的一组血钾水平下降了0.6mmol，与此同时血压水平上升了，从90.9±2.2上升到95.0±2.2mmHg。而另一组正常饮食的人血压则没有明显厘革。

由此可见，血压正常的人一旦低钾饮食，对血压会形成拦阻影响。这分析白各位平常要注意钾元素的增补。

夏秋两季容易缺钾？应该怎样增补？

炎天流汗多，钾排量加大，而春季风大干枯，体内的水分也容易丧失，多量饮酒后也会增长钾分泌。别的，这两个季候一个容易困一个容易乏，都市显现肢体上的不适，假如不注意的话约莫连本人缺钾了都不晓得，还以为是季候影响的。

天天增补50克的豆类

豆类品种丰厚，天天多搭配几种吃，必要的钾就增补上去了，但是吃多了容易胀气、放屁，以是过量摄入即可，天天五十克支配是比力切合的，可以做成粥或豆汁，更容易消化。

天天增补200-400克的水果

水果的品种也很多，提需求各位更多的选择，秋日干枯合适吃水果，能增补津液缓解秋燥，可以选择柚子、梨、橘子等水果，假如脾胃不太好，可以煮成水果粥吃。

天天增补50-100克的薯类

它属于优质食品，可做主食，可改良肠道康健，同时内里的钾含量也是比力高的，平常可以得当增补。并且薯类和豆类是好伙伴，殽杂在一同吃能增补多种养分。

假如这些食品你能都吃够了，值得夸奖，信赖你的肢体不容易缺钾。总之，发觉本人有乏力、嗜睡、急躁等特别情况时不要犹豫，尽快到病院就诊，由于缺钾越严峻对肢体影响越大，要尽快增补钾。别的，各位也要改掉过分斲丧钾的举动，不要挑食，不要多量喝水，流汗多的时分注意休憩。

参考材料：

[1]夏秋易缺钾 饮食补钾好.《康健》.2009

[2]血压正常者缺钾时血压上升.《外洋医学谍报》.1989

[3]肢体缺1克钾就能“决定存亡”，这5种举动都市增速它流失!·康健时报.2018-12-23