血压多少才正常(血压“正常高值” 平时也要当心)

生活中，处于血压“正常高值”的人并不少，但大家往往不自知。血压“正常高值”是正常血压与高血压之间的一个中间区域。虽未定为高血压，但它就好比“高血压前期”，也应当及时进行干预。正常高值血压是高血压的易患因素之一。有研究发现，血压正常高值的人群相较于理想血压人群，罹患高血压的概率增加2-3倍，约37%的人在4年后会转变为高血压。此外，高血压前期也会增加患冠心病、心梗的风险。

冬季管理好血压，除了要遵医嘱用药外，生活方式干预也非常重要。生活中别忽视这7点:

1.关注冬季温度变化

数据显示，室温高于5℃时，气温每下降10℃，收缩压平均上升6.2毫米汞柱。夏季血压控制良好的高血压患者，冬季血压可能会明显上升。天气变冷之后，高血压患者一定要做好血压的监控测量，了解自己的血压波动情况，及时与医生沟通。

2. 戒烟限酒

戒烟虽不能降低血压，但可降低心血管疾病风险。此外，对于过量饮酒的人，限制饮酒可使血压降低，而高血压患者不宜饮酒。

3. 每天运动30分钟

运动可以改善血压水平。有氧运动平均降低收缩压3.84毫米汞柱，舒张压2.58毫米汞柱。无论是高血压患者还是普通人群，建议每周坚持4-7次、每次持续30-60分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车等。

4. 保持健康体重

体重也会影响血压，建议体重指数(BMI)维持在18.5-23.9千克/平方米，男性腰围小于90厘米，女性小于85厘米。

5. 学会放松心情

精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。工作生活节奏紧张、思想压力大、情绪激动、经常加班熬夜、焦虑抑郁等，都可能引起交感神经兴奋。建议通过冥想、倾诉、改善睡眠、户外活动、心理咨询等方式缓解精神压力。

6. 饮食“一减一增”

减盐:减少烹调用盐及含钠高的调味品(包括味精、酱油)，建议成人每人每日食盐摄入量小于5克，在烹调时尽可能使用定量盐勺；避免或少吃含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿和腌制品等。

增加DASH饮食:得舒(DASH)饮食是为高血压患者设计的饮食模式，富含水果、蔬菜、瘦肉、低脂或无脂乳制品，同时限制总脂肪和饱和脂肪、胆固醇和含糖产品。

7.试试人参辅助降压

一项最新的研究成果显示，人参可以改善高血压和糖尿病患者血压，并且可供患者安全食用。同时服用人参，可以改善中心收缩期血压，而不直接影响血管功能。这项研究于2020年3月在《医学辅助疗法》杂志发布。

据《健康时报》

来源： 厦门晚报