腰围怎么量(腰围怎么量多少厘米正常)

腰围越大寿命越短 打开腰围正确测量方式！

据英国《每日邮报》近日报道，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。研究发现，在排除身体质量指数(BMI)、吸烟、饮酒和运动等因素影响后，腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。与那些腰围较小的人相比，腰围粗的人早亡风险更大。测量腰围是一种了解患病风险最简便的方法，只需要一根皮尺就可以做到。

正确量腰围的方法

1/正确量腰围的方法

中国成年人正常腰围标准：

男性腰围＜85厘米

女性腰围＜80厘米

2/腹部肥胖 心血管风险加倍

心脏病风险不仅与胖瘦有关，还与脂肪长在什么地方有关。相对于全身肥胖的人来说，腹型肥胖的人（俗称“苹果型”身材的人）更可能患心血管疾病。

堆积在腰部的脂肪，比大腿和臀部的脂肪危害更大。腰围粗反映出人体内脏脂肪超标，这种人很可能患上糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病和中风等疾病，男性还容易患大肠癌。

研究发现，腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更易猝死，且突然死亡的风险随腰围的增加而增大。

3/怎么才可以瘦腰？多做有氧运动！

如果你的腰围超标了，不要太过紧张。在肥胖前两三年，如果积极运动，结合饮食调节，80%~90% 的肥胖是可以很容易逆转的。

运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。有效运动方案能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。大象心健康平台医生会根据每个从事体育锻炼者或病人的按其体力以及心血管功能状况，开具适合个人的运动处方，处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率、靶心率，提出运动中的注意事项。有了这张“运动处方”，不仅让运动有了明确的目标，而且还能防止因剧烈运动导致心血管事件的发生，通过执行这个科学的运动处方，从而达到最大的康复运动的效果。