35分钟跳绳6000下，如何避免枯燥？快乐跳绳秘诀大公开

很多小伙伴最近留言，说我不间断的跳绳30多分钟跳6000下，会不会枯燥无聊？跳绳是一项很好的运动，可以提高我们的速度，灵活性，并燃烧大量的卡路里，但有时它确实会变得非常非常无聊，尤其是只采用传统跳绳方式，也就是双脚起跳同时落下那种。当我跳绳的时候，我会试着加入一些不同的变化，使我的跳绳运动更加有趣和有挑战性，以避免单调的运动导致心理上的枯燥感。（关于跳绳对我们身心锻炼的好处，可以看我前面的文章：1500年前就有书面记载的运动项目，竟然是跳绳。它究竟好在哪里？）

如果你关注了我的抖音账号（名字也是：芭比爱运动，去看看吧。），你在发现一些跳绳注意事项视频演示的同时，也会发现我跳绳的方式并不局限于传统的跳绳运动模式。下面我就跟大家分享一下，我在跳绳过程中的7个增加跳绳强度、趣味性和挑战性的变式动作。

（关于每天跳多少下的问题，可以看我前面的文章：每天跳绳1000下？你身体运动适应性也不答应）

1．传统跳绳动作

传统跳绳动作，使我最长采用的基本跳绳动作，也是贯穿整个跳绳运动过程的基础。就好像一条珍珠项链，其他的变式动作只是其中一颗颗的珍珠，而传统的跳绳动作正是那条不能缺少的链条。毕竟传统跳绳动作，最容易掌握。也是锻炼各种变式动作的基础性训练。如果你一开始就打算采用其他动作进行跳绳运动的话，相信一开始的挫折感很可能让你扔下跳绳。所以，在你传统跳绳动作熟练后，再学习和掌握下面这些变式动作，就会简单很多，而新的动作的掌握也会激起你的更多的挑战欲望。当然，锻炼效果也会更加显著。

2．左右脚交替跳绳动作-高抬腿跳绳

左右脚交替跳绳，也就是一只脚跳起，另一只脚落地，左右脚交替进行。左右交替跳绳也可以分为两种方式。一种是增加跳绳强度的左右上下跳，也就是跳起的那条腿在做高抬腿运动。这样不但会增加跳绳的难度，而且两只脚为了完成各自的动作，需要很好的协调功能。这种交替跳绳的动作方式，由于增加的身体的负荷和神经协调性的负荷，相对跳起来比较慢，比较费力。你可以尝试一下，过程中尽量抬高跳起那条腿的膝盖，数一数自己一分钟能跳多少个高抬腿跳绳，挑战一下自己。

3．左右脚交替跳绳动作-原地跑跳绳

左右脚交替跳绳的另一种动作恰恰相反，可以起到省心省力延长跳绳时间的效果。延长跳绳时间？这听起来好像不太合理，单只脚支撑身体起跳，不是更容易疲劳么？事实上，当你逐渐掌握了左右脚交替跳绳的技巧动作，一只脚蹬地支撑身体时，另一只在空中的脚稍稍变换一下姿势，从高抬腿跳绳的向上抬高，变成向后摆小腿。这么简单的一个变化，在空中的那只脚就会给你提供一个向上的力，就像原地跑步一样，左右脚相互配合，反而可以使你用来支撑身体跃起的脚更加省力，可以让你更容易地连续跳绳10分钟、或者15分钟，甚至更长时间。这也是我30多分钟不间断跳绳，一个省体力的秘诀。

4．单腿跳绳

跳绳绝对是一样很好的运动，很多人跷二郎腿或者坐姿不佳，会导致两条腿的肌肉力量不平衡，而纠正腿部肌肉不平衡或提高运动能力的一个好方法是单腿跳绳。你可以试试左腿先跳100个，再换右腿跳100个，感受一下两条腿有什么不同。大多数人一条腿跳的好，另一条腿往往表现得不一定好。这时候你就可以通过单腿跳绳，来专注锻炼那条相对能力弱的腿。经过一段时间的锻炼，就可以像我一样，左腿跳50换右腿跳50，交替来上几组。把这种跳绳方式穿插进整体的跳绳运动力，很有挑战性。

5．左右分腿落地跳绳

这个动作有点儿意思，也是我跳绳无聊时的一种尝试，居然很成功，很有趣味性，我把这个动作分解开来给大家看：

a.在绳子从你双脚穿过时，双脚并拢跳起来跃过绳子；

b.当你落地时，打开双脚一定的距离落地，等绳子再转到脚下时，双脚再次并拢跃过绳子。

这个跳绳变式动作相当于再跳绳的过程中，增加了一个分腿的动作，很有趣味性，同时由于对协调性有一定要求，会让你全神贯注再动作上，自然动作会慢下来，也可以趁机调整一下自己的呼吸。

6．前后分腿落地跳绳

知道了上个动作，这个变式跳绳动作就很容易理解和做出来了。也就是从落地时左右分开双腿变成前后分开双腿。双脚以前以后的落地，跃起时并拢。前后分腿落地跳也可以和左右分腿落地跳结合起来，对身体协调性的要求更上一层楼，使你被迫慢下来，专注动作。

7．双摇

当你可以轻松地完成所有这6种跳绳动作后，你就可以尝试双摇这种高强度跳绳动作啦。双摇，顾名思义，也就是身体起跳一次，落地的间歇绳子绕身体前后转两圈。这个动作对我来说相当的高强度，每次跳绳快结束的时候，我会给自己专门留出时间专门跳双摇，使我的身体进入更深层的疲劳状态，督促我在35分钟内完成跳绳运动。双摇也是是目前为止我练过的最难的一种跳绳变式，为了能够摇两圈，你必须跳的更高，全身都要绷劲。你可以试着像我在视频中做的那样连续跳双摇试试（视频在抖音，名字也是：芭比爱运动）。

最后，跳绳的变式动作多种多样，比如双臂交叉胸前的跳法，我还没有尝试，因为我最近正在练习双摇（已经可以连续跳双摇20多下不断啦）和反着跳绳。小小跳绳给我带了了很多了去，让我收获了很多。如果你也喜欢跳绳，欢迎留言，说说你喜欢哪些跳绳动作。