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科学补钙：钙、维生素D、维生素K

钙是骨骼发育的基本原料。

维生素D是一种脂溶性维生素，补充维生素D可以促进钙吸收与利用。

人体皮下储存的7-脱氢胆固醇（从胆固醇生成），受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。

维生素K是一种脂溶性的、能帮助血液凝固的维生素。

维生素K中，K1和K2是天然存在的。

维生素K1主要存在于绿色植物中，比如一些深绿色蔬菜（菠菜、西兰花），还有深绿色水果（牛油果、猕猴桃）。

维生素K2是由维生素K1在体内转化来的，也可由肠道细菌产生，在动物肝脏、蛋黄里也有少量。它的功效是将吸收入血的钙引导沉积到骨骼中，促钙成骨。

如果缺少K2，我们吸收的钙不进入骨骼，反而在血管或软组织沉积。这样不仅达不到补钙目的，甚至可能导致血管钙化，引发心血管疾病。

维生素K2引钙入骨

具体来说，维生素K2能帮助成骨细胞分泌的初级骨钙素“羧化”，变成活性骨钙素，从而促进血液中的钙离子沉积入骨。

人体内维生素K2充足时会激活骨钙素，活化的骨钙素能引钙入骨，让钙盐沉积，进而促进骨矿化。

维生素K2在促进骨细胞生成，提高其活性的方面也起了很大作用，帮助抑制破骨细胞活性。它促进破骨细胞凋亡，进而抑制骨吸收，减少骨质流失。

并且，钙、维生素K与维生素D联合能显著提高骨密度值，抗骨质疏松。

因此，科学的补钙是：

1、补钙片，获得钙。

2、补维生素D3，促进钙吸收，使钙进入血液。

3、补维生素K2，使钙从血液进入骨骼。

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