研究发现：中午多睡1小时，老年痴呆风险或增40%？真有科学依据？

57岁的柯女士是一名退休了的幼儿园老师，原来为了小朋友们的身体健康着想，会要求他们每天中午一定要睡一个小时午觉，久而久之，柯女士自己也养成了午睡这样的习惯。

不过还要上班，柯女士每个中午也就睡个20分钟就起来了。现在不一样了，柯女士想睡到什么时候就睡到什么时候，每天都要睡1-2小时的午觉，她感觉生活惬意极了。

平时和柯女士玩的好的老太太却不这么想，她告诉柯女士，自己前些日子刚看了一个研究，说白天睡得太多，不仅不会对身体有好的，还会增加她患上老年痴呆的风险，可不能这么睡了。

这下柯女士有点懵了，她一直认为午睡是一件好事，怎么会增加老年痴呆风险呢？这是怎么一回事？带着这样的疑问，她前往了医院，想要问问医生是不是这样，顺便检查一下自己到底患没患上老年痴呆。

医生告诉柯女士，午睡确实对身体有一定的好处，但是睡得太久也可能会和老年痴呆存在某些联系。

让人又爱又恨的午睡问题

随着生活节奏越来越快，大家的休息时间不断被缩短，午睡已经成了生活中非常重要的生活习惯。适当的午睡可以提高人的注意力，让人的眼睛得到充分地休息，有益于增强机体免疫力。

像美国学者就曾经做过一项研究，研究表明，午睡可以刺激人体T淋巴细胞和B淋巴细胞，让淋巴细胞的免疫活性增强，还能让人睡得更好，最终达到增强机体免疫力的目的。

那么，午睡会导致老年痴呆风险增加这件事又是怎么来的呢？

这和2022年3月份美国的一份医学杂志公布的研究有很大的关系，他们对1401位受试者进行了长达14年的追踪，投入了巨大的人力与物力。为了尽可能避免其他因素会影响实验的结果，他们甚至还会让受试者每年进行一次心理学评估，尽量保证实验的严谨性。

因此，研究人员认为，经常午睡的人患有老年痴呆的风险会更高，可以提高大约40%的几率。而且，患有老年痴呆的患者，午睡时间明显比正常人更长，能够达到1小时以上。

这个实验结果一出来，很多人就开始宣传白天多睡1小时，老年痴呆风险增加40%这件事了。但是这其中存在很多误区，比如说我们现在虽然知道午睡和老年痴呆存在着千丝万缕的关系，但是究竟是谁影响谁，哪个是因，哪个是果？怎么影响的？这些我们都不得而知。

就像很多老年痴呆患者本身就存在嗜睡的情况，这种情况下是因为嗜睡导致老年痴呆，还是因为老年痴呆导致患者昏昏欲睡？简单的将老年痴呆归咎于午睡时间过长，可能并不是一件非常妥当的事情。

另外，老年痴呆起病非常隐匿，患者在很长一段时间可能都没有注意自己已经患上了老年痴呆，这也导致了很难分辨究竟是午睡增加了老年痴呆风险，还是老年痴呆导致了患者午睡时间的延长，亦或者是二者互相影响导致的。

当然，近些年随着老年痴呆的患者越来越多，我们对老年痴呆的关注度也在不断提升，我们希望探索可能诱发患者患上老年痴呆的因素是没问题的。不过，由于这种疾病过于隐蔽，为了让患者尽早的得到治疗，了解老年痴呆的相关症状也是很有必要的。

身体的这些信号，告诉我们老年痴呆来了

老年痴呆也叫阿尔茨海默病，以记忆力减退为最常见的症状。很多人会认为患者是因为年纪的增大导致的记忆力减退，是正常的生理变化，却忽视了阿尔茨海默病会对人大脑中的神经元进行损害，导致患者出现近期记忆力下降的情况。

再加上很多患者的远期记忆功能还未受到影响，对于过去的事情还是记得非常清楚的，这让患者及家属更加将记忆力减退归咎于年纪大了，不会去思考可能是因为疾病的原因。

另外，老年痴呆患者还会出现语言表达困难的情况。

语言表达困难一般在老年痴呆早期就会出现，具体机制还不清楚，但是和大脑病变影响到语言中枢的功能有很大关系。起初患者还只是出现找词困难，即没有办法用准确的词语表达自己想要的物品，但是可以对这个物品进行详细的描述。

随着老年痴呆逐渐发展，患者会由找词困难发展成为造句困难和话语连贯困难，患者此时没有办法准确地表达自己的内心需求，只能用简单的、不完整的句子来表达自己的意思。

此时如果疾病继续发展，大脑继续退化，达到疾病晚期，患者会出现发音和语调困难，可能会出现口吃现象，语言也含混不清，无法清晰的吐字，最后患者只能陷入长期的沉默之中，无法与他人交流。

记忆力减退、语言能力退化只是老年痴呆相对典型的表现，还有一种症状是潜移默化的，那就是患者的脾气会变得越来越差，旁人会感觉患者逐渐变得喜怒无常，却又不知道是什么原因。

有研究人员推断，这和两方面原因有关，一方面是因为大脑是人体非常精密的器官，老年痴呆其实是大脑出现病变导致的，病变会让大脑中控制情绪的下丘脑受到影响，导致患者情绪的不稳定。

另一方面，患者因为老年痴呆问题导致记忆力、思维能力、语言能力等多方面受损，逐步丧失了对自己生活的掌控能力，慢慢陷入一种未知的恐惧，自然而然情绪会变得起伏波动较大。

当老年人出现了上述症状时，应该及时前往医院就医，及时检查，在医生的帮助下判断是否患上了老年痴呆，是否需要治疗。同时，虽然不能够确定午睡时间过长是否会导致老年痴呆，但是我们对于日常生活中的午睡问题也应该多加注意，了解什么样的午睡才是比较健康的。

“小”午睡也有“大”学问

很多人可能都以为午睡就是一件小事，根本不需要在意，却不知道，午睡虽小，其中的说法却不小。

1.不要趴着午睡

大部分上班族都喜欢在办公桌上趴着午睡，但是趴着睡觉会让我们的眼球受到不必要的压力，很容易导致眼压过高，严重时甚至有可能导致视力受损。

而且大部分人的午睡时间并没有那么充分，往往是吃完饭就趴着午睡了，这个姿势会影响胃部对食物的消化，让人感到胃胀，消化功能受到干扰。

因此，如果条件允许，最好保持卧位睡姿午睡。即便没有条件，也应该避免趴在桌上，可以选择靠在椅子上，借助靠枕休息，既不影响视力也不干扰消化。

2.午睡时间不要过长，20-30分钟为宜

这和人的睡眠结构有很大的关系，正常人一个睡眠周期大约在90分钟左右，在入睡后的30分钟会进入深度睡眠。

而大多数人的午休时间一般在一个小时或一个半小时左右，去掉吃饭时间，午睡的时间大概在30-60分钟。这非常容易让人在深度睡眠中醒来，这个时间醒来的人不仅不会感觉自己精神百倍，反而会因为无法完成整个睡眠周期感到头晕、头痛。

如果大家想通过午睡让自己感觉精力充沛，最好的午睡时间在20-30分钟之间，既能够补充精力，也不会因为午睡时间不足导致各种不适。

3.午睡时应该注意保暖

办公室的温度相对于家中可能会稍微低一些，再加上人在睡眠状态的时候，新陈代谢会变得越来越慢，身体逐渐进入安静状态，体温会慢慢变低。此时，在外界环境与自身温度的双重作用下，很容易会出现感冒的情况，影响大家的日常生活与工作。

因此，建议大家在午睡的时候，也可以做好保暖工作，可以准备一条小毯子或一件外套，在午睡的时候披在身上，让自己远离感冒。

写在最后

可以说，生活处处有学问，就连一个小小的午睡也充满了很多学问呢。不过，我们不能确定午睡和老年痴呆之间的关系究竟是什么样的，虽然我们能够确认老年痴呆和午睡之间存在某种关系。

这还需要我们通过不断的实验和研究来判断为什么午睡时间越长，患有老年痴呆的概率越高，我想只要大家不断的研究与探索，这个“神秘”的真相早晚会被人发现。

当然，在真相发现之前，我们能做的就是尽量健康的午睡，在午睡姿势、时间等各个方面多加注意，如不要趴着午睡、午睡时注意保暖、午睡时间在20-30分钟左右等。这些办法都能够帮助我们更健康的午睡，让我们能够享受午睡带来的舒适，也能尽量避免不好的午睡给我们带来的不适。

参考文献：

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