扒了65款复合维生素产品，总结了这份懒人选购清单

扒了65款复合维生素产物，总结了这份懒人选购清单

每次看到膳食指南保举的：天天吃蔬菜300~500g，新颖水果200~350g，禽畜肉和水产各40~75g……我就头疼。

真理我都懂，但就是办不到啊：蔬菜总是吃不够，巨爱吃渣滓食品，常常吃外卖，减肥时期吃的就更少了……以是，常常担心本人的养分素摄入不均衡。

天天一粒，增补几十种维生素矿物质片看着很不错，天天1颗，完善处理了饮食不完善的成绩。

不外市面上的复合维生素很多，国产的、入口的；成年男性、成年女性、中老年男性、中老年女性……这么多复合维生素毕竟该怎样选？今天，小栗子就去扒一扒种种复合维生素。

复合维生素毕竟补什么？固然没有一致标准，但应该最少包含当地区摄入不敷的微量养分素。

从举世范围来看，比力容易缺乏的有维生素A、铁、叶酸，碘、B族维生素、维生素D、钙和镁。以上基本也是中国老百姓容易摄入不敷的养分素。

来看一下65款复合维生素产物内里都加了啥——

▲字越大，代表显现的频次越高

维生素C是65款产物中都加了的养分素，维生素A、D、K、B族维生素等维生素，钙、铁、锌、硒等矿物质基本都涵盖了。

查察各款维生素的配方，不得不说一句：太内卷了！除了维生素+矿物质的“基本款”，另有很多品牌推出了维生素+矿物质+辅酶Q10、植物化学物等的“心机款”。

心机款的分外养分素添加量从1种到10种不等，最爱加的依次是叶黄素、番茄红素、辅酶Q10和肌醇。

我们分散盘算了36个“基本款”和29个“心机款”的逐日破费，心机款贵了近1倍了。

有必要多花1倍的钱买心机款吗？

很多人会站心机款，以为一颗含有的养分素更多，后果一定更好，选它准没错。

还真不一定。

我们简便分析一下各种心机款最爱加的几莳植物化学物——

● 叶黄素

《中国住民膳食养分素参考摄入量(2013)》指出，10mg/d叶黄素摄入量对维持视觉康健多益。本次测评一共有14款内里加了叶黄素，均匀添加量775μg/d，距离10mg/d的目标还差得远。

▲小西瓜现在在吃的一款叶黄素，添加量是15mg/d

● 番茄红素

以前有较多的研讨支持膳食泉源的番茄红素摄入对前线腺癌有保护作用，以是有一些针对男性产物会分外添加番茄红素。中国成人番茄红素的特定发起值暂定18mg/d。

本次测评的心机款中近一半(11款)的产物加了番茄红素，但添加量照旧很低，均匀值仅有0.7mg/d。

● 辅酶Q10

稀有辅酶Q10一方产物，逐日剂量在50mg-200mg；本次测评一共有7款复合维生素产物添加了辅酶Q10，但是添加量并不多，最高的也才10mg/d，最低的仅有1mg/d。

● 植物甾醇

植物甾醇有助于降血脂，很多研讨得出最低好效剂量从0.8~3.6g/d不等。

但是复合维生素中植物甾醇的添加量少得不幸，好比N*W*当男士多维软胶囊中的植物甾醇的添加量才0.05g/d，连最低要求都达不到，还不如去买菜市场买点大豆(植物甾醇含量0.1g/100g)来得真实。

● 肌醇

肌醇偶尔被称为维生素B8，也具有抗氧化的实质，但它并不是真正意义上的维生素。增补肌醇约莫对一些代谢综合征有协助，可以改良多囊卵巢综合征(PCOS)患者的胰岛素反抗症状，但起效剂量到达逐日1-2g。

好比一项小型研讨中，26名瘦削的PCOS，一天两次，每次吃1000mg肌醇(分两次)，一连6个月，胰岛素敏敏感取得了改良；但其改良后果与服用二甲双胍(一种糖尿病经典药物，一天两次，每次850mg)相当。

而复合维生素中的肌醇添加量仅有10mg/d~60mg/d。

▲B**MORES复合维生素密斯

总体上去看，这些复合维生素矿物质增补剂的中添加的其他成效因素大多都较少，作用微乎其微。假如你的确有某个功效性因素的特定增补需求，还不如直接买单一增补剂来得真实。

同时，现在这些成效因素的好效性的证据另有待更多的研讨。好比各位推许的辅酶Q10，对康健人来说，没有证据标明长时吃高剂量对疾病防备有任何明显成效。以是，假如经济允许，选心机款没坏处#也不一定有利益#；经济不允许，基本款也不差。

市面上的复合维生素产物分类可真多呀：男性版、女性版、50+男性版、50+女性版、成人版、家庭版……

● 注意钙含量

中选的一切复合维生素产物的钙含量都不高，约莫是思索到含钙质料体积较大，添加过多会让复合维生素的体积太大，不太合适吞咽；同时，单次增补钙的剂量较大拦阻于与铁、锌等矿物质的吸取。

本次测评中，均匀日含量在200mg/d，中位数是120mg/d，假如有补钙需求的消耗者，必要注意分外补钙，不克不及单靠复合维生素与矿物质，奶及奶制品也是很好的钙质泉源。

● 平凡人群款就能满意基本需求

本次测评一共有6个品牌除了平凡人群款以外，另有男性款和女性款。此中，这6个品牌中，除了1个品牌外，其他品牌下，都是平凡人群款的价格更低。

至于养分素添加量，我们查察了不同产物的剂量，发觉平凡人群款根天性满意一局部的逐日需求，没必要多费钱买特别款。

从上到下依次：男性款，女性款，平凡款

● 男性款的剂量更高

这约莫是思索到，除了铁等一局部养分素，男性对很多种养分素(好比锌)的需求的确比女性更高。

● 女性款的铁含量更高、中老年女性款钙含量更高

铁关于女性来说，生理期是人生中极为紧张的一局部，成年女性对铁的需求量是20mg/d。以是很多复合维生素女性款比男性款的铁加的多。

别的，女性复合维生素中的维生素E、维生素C等具有抗氧化因素的养分素加的也比男性多。

女性进入更年期(绝经期后)骨量流失速率比同龄男性更快。增补维生素D和钙，有助改良骨质疏松。

● 中老年男性款寻常会加番茄红素

主要是由于内番茄红素对前线腺康健有一定好处吧。

各个国度对保健食品的标准不一样，因此，各个国度的复合维生素的含量也大不同。来看一下区别——

1.海淘版剂量更高。

每次看外洋的保健食品，都以为外洋产物的质料像不要钱一样，剂量特别高，局部海淘产物的剂量接近或凌驾了我国住民的逐日最高可耐受量(UL)。

以是，置办前务必仔细查察。点击查察种种养分素增补剂的服用发起和注意事项

▲以善存为例，看一下外洋版和国产版的区别；国产版的维生素A没有注明不同泉源的占比，这里盘算了一个大抵的区间

2.碘。

另有一个不同点是外洋的复合维生素大局部都加了碘。在本次测评中，15款国产的复合维生素仅有1款加了碘。

有甲状腺疾病必要限碘饮食的人，外洋版的复合维生素就不合适你。

假如你就想找一款「十全大补丸」，可以如此选——

● 养分素品种尽力多，全盘满意对养分素的需求

● 单个养分因素含量不凌驾可耐受最高摄入量(UL)。对康健人群来说，假如没有对某种养分素有特别需求，过量摄入对康健有风险。

假如你是甲状腺疾病患者，必要限定碘摄入量，那么可以思索这两款。男性款、女性款、平凡款都行。

●不爱吃肉、素食者

关于不爱吃肉的人、素食者，要更眷注一些平常饮食中难以到达的养分素，好比叶酸、维生素B12、铁、锌等。

看了一圈下去，以为这款对素食者、不爱吃肉的人来说，是性价比最高的，比力容易缺的叶酸、维生素B12、铁、锌等养分素都统筹到了，添加量还不算低，价格也是很美腻的。

报告各位一个奥密：NatureMade的平凡款比女性款、男性款价格要低，各个养分素不同也不大。不同点是女性的叶酸、钙含量更多一点，男性款维生素B6更高，平凡款比男性款多加了泛酸和生物素。

●中老年女性

重点眷注维生素D、钙、维生素B12。

绝经后的妇女，广泛存在骨质变小和骨质疏松；有些老年人，约莫由于怕胖，大概胃口变差、牙齿不佳，肉吃的也少了(维生素B12的泉源变小)。

●中老年男性

上了年岁的男性，也相反面临着骨质变小和骨质疏松的风险。以是，在选择复合维生素是可以重点眷注一下维生素D、钙、维生素B12。

以上保举的这几款都是我们看下去以为还不错的品牌，各位也可以依据我们的发起，自在选购。声明：真的没有给善存打倾销。

总结一下

● 膳食增补剂不克不及代替均衡饮食，种种养分素的增补，起首保举食补

●不必对各款产物的养分素添加量琐屑比力，大局部产物的添加量都还算不错

●关于寻常康健人群来说，养分素含量不是越多越好，尤其要注意脂溶性维生素。如维生素A，NRV%100%就充足了

●外洋版的剂量更大，寻常都市加碘，买之前注意看一下养分因素标签

●这３种因素注意一下：钙、维生素D(天天最少400IU)、碘

●没必要寻求心机款，“噱头”因素添加量少，价格超过不少

●密斯款、男士款、平凡人群款相差不大，面向平凡人群的产物就能满意基本需求，价格还便宜一些

你吃过哪个品牌的复合维生素？

以为后果怎样样？

编纂 | 小西瓜

计划 | 柚子