腿抽筋怎么办

腿抽筋怎样办

【泉源：甘肃日报】

庄乾竹

抽筋是指肌肉忽然不自主地强直紧缩征象，会形成肌肉僵硬疼痛。在平常生存中，怎样应对抽筋引发的疼痛呢？

起首用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，并使脚背最大幅度往上翘；同时，用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，协助小腿尽约莫地挺直。脚背往上翘的朝向就是抗痉挛朝向，因此开头阶段疼痛仍旧剧烈是正常的，但寻常在30秒至1分钟即可减小。假如抽筋产生时有他人在场，可让对方协助按摩或热敷抽筋的部位，可延长疼痛的时间。

但是，上述接济办法治本不治本，要想防备抽筋的产生，还需“对因”医治。

钙是维持肌肉神经安定性的紧张要素。关于孕妇、青少年、老年人等容易缺钙的人群，必需增长钙的摄入量。可多吃一些富含钙的食品，如奶类、虾、鱼、贝壳类水产物等，必要时在医生的引导下服用钙剂。但是，摄入了足量的钙并不即是到达补钙的目标，由于钙仅有被人体吸取使用后才干发扬作用。为增长钙的吸取使用率，必需确保饮食中有充足量的维生素D和得当的日照。

古代研讨以为，抽筋的产生还与体内镁的缺乏有关。因此，饮食中应得当增长芝麻、牛肉、花生、香蕉、南瓜、豆制品等富含镁的食品。

腿部肌肉遭到严寒的兴奋常会惹起肌肉强直紧缩，进而产生抽筋。以是，睡觉一定要注意腿部的保暖。常常在夜间产生抽筋的患者，可在睡前对易抽筋的部位做伸展活动、局部按摩或热敷，共同热水泡脚。

老年人腿脚抽筋除了受凉或缺钙、镁外，还要注意反省对否因动脉硬化惹起。由于动脉硬化会招致腿部血液循环不畅，血液需求变小，局部构造显现缺血缺氧，肌肉产生的代谢产物不克不及被及时带走，当到达一定浓度时，会兴奋肌肉紧缩而惹起抽筋。

关于在活动中常常抽筋的患者，活动前要做好富裕的热身活动，活动中和活动后出汗较多时可得当喝点活动饮料，以防体内钠、钙、镁、钾等物质随汗液流失，招致电解质失衡而诱发抽筋。

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