肌肉不长的五个坏习惯

肌肉不长的五个坏习气

假如你积极撸铁练习，肌肉却不长，请反省对否有这几个坏习气。

1、你练习强度长时安定

增肌时期，肌肉的生长必要不休增长的负荷和挑唆。假如你长时间坚持相反的练习强度，肌肉就会渐渐习气这种兴奋，不再产生明显的增长反响。

为了完成好效的增肌，我们必需定期评价和提升练习强度，不休给肌肉带来新的兴奋，促使其持续生长和提高。

2、你卵白质增补不够

增肌的人应该晓得，三分练七分吃的真理，假如你一味的撸铁练习，忽略的养分的增补，肌肉是无法变得细弱、丰满起来。

我们要从高卵白食品中获取卵白，好比鸡胸肉、牛肉、蛋类、奶制品、鱼虾等都是不错的选择，不同食品的卵白含量不同，天天最少要增补90-150g卵白质，才干满意肌肉生长所需卵白。

3、 你的举措质量太差

健身的时分，假如举措不标准、禁绝确，不仅无法好效地兴奋目标肌肉群，还约莫增长受伤的风险。

而一个质量差的举措无法富裕变更目标肌肉的紧缩和伸展，招致肌肉无法取得最大水平的兴奋和训练。

好比，在举行哑铃弯举时，假如手臂晃动幅度过大，大概借助肢体的惯性来举起哑铃，那么主要发力的约莫就不是肱二头肌，而是其他帮助肌群，如此就无法到达抱负的增肌后果。

假如做深蹲时，假如膝盖过分内扣大概弯腰驼背，不仅会低落对腿部和臀部肌肉的兴奋，还容易形成枢纽损伤，影响后续的练习历程。

4、你约莫休憩时间不敷

你每次练习后目标肌群给足休憩时间了吗？富裕的休憩是为了肌肉有充足的时间修复、生长得细弱强壮起来。

背肌、大腿、胸肌等大肌群，每次练习后要休憩3地利间才干开启下一轮练习，而手臂、腹肌、肩部等小肌群也要休憩2地利间。假如休憩时间不够，肌肉就没偶尔间举行修复，也无法变得细弱起来。

5、你对否没有做有氧活动

固然有氧活动无法强化肢体肌群，但是却能训练心肺功效，提升体能耐力，让你举行撸铁练习的时分体现更出色。

增肌时期，你也要坚持有氧活动的频率，而不是完全舍弃，发起一周安插2-3次有氧活动，只必要控制有氧活动时长，每次不凌驾40分钟，同时选择中高强度的有氧活动，就能好效克制脂肪会萃，同时让你撸铁体现更好，从而促进肌肉的生长。