玉米的热量(减肥食物这样吃 燃脂瘦身效果加倍)

减肥食品如此吃 燃脂瘦死后果愈加

别搞错

玉米不是蔬菜类

有些人以为玉米是蔬菜类，但养分师曹雅姿表现，玉米的主因素是淀粉，易转化成脂肪储存在体内，且玉米在养分学上算是主食，热量也比寻常蔬菜高，想要减重的人不合适多吃。 1根玉米的热量约即是1碗8分满白饭，若吃了玉米则应同时变小主食类的摄取量。

Tips

1罐玉米罐头约220大卡，热量接近1碗白饭；而烤玉米外表都市涂抹沙茶等调味料，不仅要算上调味料的热量，还约莫让人越吃越多，以是吃玉米时发起以水煮玉米为佳，且当天要少吃米饭、芋头、地瓜、马铃薯等淀粉含量高的食品。

地瓜含多量淀粉

地瓜含丰厚纤维质，能协助肠胃蠕动，促进排便顺畅，但1份中型地瓜约120克就有半碗饭的热量。平凡人常有地瓜养生的看法，也有人吃地瓜餐减肥，但地瓜、马铃薯、芋头号根茎类食品，主因素是淀粉，尤其地瓜含糖量高，加上午子孙体推陈出新率低落，最好制止在傍晚事后吃，且食用时应安静日吃的米饭、面类交换，不应多吃。

Tips

烤地瓜时会把水分烤掉，以是地瓜比力甜，而甜度高、相对热量也较高，因此，吃地瓜时可用电锅蒸煮，热量较低。

吃樱桃要控制量

樱桃含丰厚维生素和膳食纤维，且单颗樱桃的热量不高。但养分师表现，樱桃颗粒小，吃多才有饱足感，在吃樱桃时容易不知不觉增长数目，1碗樱桃约100克的热量有71大卡，约是3分之1碗饭的热量。

Tips

8颗樱桃的热量就占天天需摄取水果分量的一半，若不想吃进多余热量，1天不要吃凌驾16颗，且选购樱桃时不应买腌渍罐头樱桃，或像蛋糕上的樱桃，热量都比未加工过的高。

龙眼吃多易上火

龙眼糖分含量高，热量也高，12颗龙眼的热量就有60大卡，相当于4分之1碗饭的热量，假如寻常抓起一把龙眼当零嘴，就要吃进不少热量。并且，在中医学的实际里，龙眼属燥性水果，在炎天吃多容易上火，会有口干舌燥、嘴破、长痘子等症状。

Tips

平凡人吃龙眼不会控制或特别去算热量，养分师指出，24颗龙眼就相当于1天水果的摄取量，若当天吃了龙眼，发起就不要再吃其他水果。

芒果苦涩 糖分多

台湾的农产武艺不休提高，果农常开发新品种增长芒果的甜度。但越甜的芒果代表糖分越高，1颗当地货的芒果600克约有240大卡，约即是1碗饭的热量，如果爱文芒果、玉井芒果等新品种热量就越高，也容易让人越吃越多，吃进过多的糖分。

Tips

1份芒果冰的热量即是1颗爱文芒果，且冰里还添加如炼乳等调味料。养分师提示，吃芒果时最好和家人分着吃，1一局部一天不要吃凌驾3分之1颗为宜。

香蕉通便热量高

有人会把香蕉当作减重时的食品，由于香蕉容易让人有饱足感，并且含很多纤维，可兴奋肠胃蠕动，但香蕉热量和糖分都高，1根香蕉约即是半碗饭的热量，因此若吃了香蕉应该变小其他食品的摄取量。

Tips

有些减重者会喝香蕉牛奶协助排便，但香蕉牛奶里常到场凌驾2根香蕉，若再加糖，1杯500c.c.香蕉牛奶，热量有360大卡，比1碗饭还多。若要打香蕉牛奶，发起以低脂牛奶、不加糖为宜。

专家说

一天吃2份水果

每人天天的水果摄取量以2份为宜，1份热量约60大卡，若吃进过量水果，应变小其他食品摄取量，不然约莫越吃越胖。

蔬菜清烫不要炒

减重的人吃蔬菜应制止用炒的，最好以汆烫为佳，可避免吃进过多的油脂。若在炎天还可以先烫过放凉，再加一点和风酱油即可食用。